Màu nước tiểu nói gì về việc bạn uống đủ nước?

Nước tiểu màu vàng rơm nhạt thường cho thấy bạn đang uống đủ, còn nước tiểu vàng sẫm, có mùi nồng là dấu hiệu bạn cần uống thêm. Màu sắc là cách kiểm tra hằng ngày tiện lợi, nhưng vitamin, thực phẩm và thuốc cũng có thể làm nó thay đổi. Một số màu, như đỏ, hồng hoặc nâu sẫm mà bạn không giải thích được, đáng để bác sĩ kiểm tra.

Nước tiểu bình thường có màu gì?

MedlinePlus, trang thông tin sức khỏe của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, mô tả nước tiểu bình thường có màu vàng rơm. NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) đặt mục tiêu đơn giản: “Hầu hết mọi người nên uống đủ trong ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt trong.” CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) dùng cùng cách kiểm tra này trong lời khuyên cho thời tiết nóng: “Khi nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong, điều đó thường có nghĩa là bạn đang uống đủ nước.”

Hãy để ý chữ “thường”. Màu sắc là một tín hiệu nhanh, không phải phép đo, và sẽ dễ hiểu hơn khi bạn biết những gì khác có thể làm nó thay đổi.

Nước tiểu vàng sẫm và mất nước

NHS liệt kê “nước tiểu vàng sẫm, mùi nồng” trong số các dấu hiệu mất nước, cùng với đi tiểu ít lần hơn bình thường, cảm thấy khát, khô miệng, đau đầu và mệt mỏi. Nếu nước tiểu sẫm hơn thường lệ, hãy nghĩ lại ngày hôm đó của bạn. Trời nóng, một buổi tập dài hay một đợt rối loạn tiêu hóa kèm nôn hoặc tiêu chảy đều có thể khiến bạn thiếu nước.

Khi bạn có dấu hiệu mất nước, lời khuyên của NHS là uống nước, bắt đầu bằng những ngụm nhỏ nếu bạn thấy buồn nôn. Sau đó, hãy xem nước tiểu có nhạt màu hơn không. NHS xếp nước tiểu vàng sẫm, hoặc đi tiểu ít hơn bình thường, vào các lý do cần xin lịch hẹn khẩn với bác sĩ hoặc liên hệ NHS 111, đường dây tư vấn khẩn của NHS; ngoài Vương quốc Anh, hãy dùng dịch vụ tư vấn khẩn tại nơi bạn sống.

Để xem danh sách triệu chứng đầy đủ, kể cả dấu hiệu ở trẻ sơ sinh và khi nào cần trợ giúp khẩn, hãy xem dấu hiệu mất nước.

Bảng màu nước tiểu: điều gì có thể làm đổi màu

MedlinePlus lưu ý rằng “màu nước tiểu bất thường có thể do nhiễm trùng, bệnh tật, thuốc hoặc thực phẩm bạn ăn.” Bảng này tổng hợp những gì MedlinePlus, NHS và CDC nói về từng màu.

Màu	Nguyên nhân có thể	Nên làm gì
Vàng nhạt hoặc trong	Thường cho thấy bạn uống đủ	Không cần làm gì: đây là mục tiêu
Vàng sẫm hoặc cam	Uống chưa đủ (vàng sẫm); vitamin nhóm B hoặc carotene; một số thuốc, như phenazopyridine, rifampin và warfarin; mới dùng thuốc nhuận tràng	Uống thêm nếu bạn có thể đang mất nước; đi khám nếu màu không giải thích được và không hết
Hồng, đỏ hoặc nâu nhạt	Củ dền, quả mâm xôi đen, phẩm màu thực phẩm, một số thuốc, hoặc máu trong đường tiết niệu	Đi kiểm tra nếu có máu trong nước tiểu, dù chỉ một lần; đi khám nếu màu không do thực phẩm hay thuốc gây ra
Nâu sẫm nhưng trong	Mất nước nặng, bệnh gan, hoặc một bệnh về cơ gọi là tiêu cơ vân	Đi khám
Xanh lá hoặc xanh dương	Thuốc nhuộm, một số thuốc (như xanh methylen), hoặc nhiễm trùng tiết niệu	Đi khám nếu không giải thích được và không hết
Đục hoặc trắng đục như sữa	Có thể là dấu hiệu nhiễm trùng đường tiết niệu	Đi khám nếu không hết

Thực phẩm, vitamin và thuốc

Rất nhiều thay đổi màu sắc chẳng liên quan gì đến lượng nước bạn uống. NHS chỉ ra rằng ăn củ dền có thể làm nước tiểu chuyển màu hồng, và một số thuốc có thể làm nó chuyển đỏ hoặc nâu. MedlinePlus liệt kê vitamin nhóm B và carotene trong các nguyên nhân gây nước tiểu vàng sẫm hoặc cam.

Nếu bạn vừa bắt đầu dùng một loại thực phẩm bổ sung hoặc thuốc mới và nước tiểu đổi màu, hãy xem tờ hướng dẫn sử dụng hoặc hỏi dược sĩ xem điều đó có bình thường không.

Khi nào nên đi khám vì màu nước tiểu

MedlinePlus và NHS khuyên đi khám bác sĩ hoặc nhân viên y tế khi:

có máu trong nước tiểu, dù chỉ một lần
nước tiểu màu hồng, đỏ hoặc nâu khói mà không do thực phẩm hay thuốc gây ra
nước tiểu trong nhưng màu nâu sẫm
một màu bất thường mà bạn không giải thích được và không hết

NHS bổ sung rằng máu có thể làm nước tiểu có màu hồng tươi, đỏ hoặc nâu sẫm, và bạn nên đi kiểm tra ngay cả khi chỉ có một lượng nhỏ hoặc bạn không chắc đó có phải máu hay không.

Giới hạn của việc kiểm tra bằng màu sắc

Màu nước tiểu hữu ích, nhưng có những điểm mù.

Thực phẩm bổ sung và thuốc có thể làm đổi màu, nên nếu bạn đang dùng chúng, màu sắc có thể khiến bạn hiểu sai.
Đây chỉ là hướng dẫn sơ bộ. CDC nói màu vàng nhạt hoặc trong “thường” có nghĩa là bạn uống đủ, không phải luôn luôn.
Bạn không cần cố cho nước tiểu trong suốt hoàn toàn. Màu vàng nhạt là mục tiêu NHS mô tả. Uống nhiều hơn mức cần thiết rất nhiều cũng không vô hại: theo Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, thận khỏe mạnh chỉ đào thải được tối đa khoảng 0,7 đến 1,0 lít nước mỗi giờ, và uống lượng lớn nhanh hơn thế nhiều đã từng gây ngộ độc nước. Đọc thêm trong uống quá nhiều nước có sao không.
Giới hạn lượng nước được ưu tiên. Nếu bác sĩ đã dặn bạn hạn chế lượng nước (ví dụ vì suy tim hoặc bệnh thận), hãy làm theo giới hạn của bác sĩ thay vì lời khuyên chung hay một màu nước tiểu cụ thể.

Nếu nước tiểu của bạn thường sẫm màu, hãy thử ghi lại những gì bạn uống trong vài ngày, trên giấy hoặc trong một ứng dụng như Hydrolotl, để xem bạn có đang uống ít hơn mình nghĩ không. Để biết lượng nước thông thường mỗi ngày, hãy xem mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước.

Câu hỏi thường gặp

Khi mất nước, nước tiểu có màu gì?

Theo NHS, nước tiểu có màu vàng sẫm và thường có mùi nồng. Bạn cũng có thể đi tiểu ít lần hơn bình thường.

Nước tiểu trong có tốt không?

CDC cho biết màu vàng nhạt hoặc trong thường có nghĩa là bạn uống đủ, và NHS gợi ý hướng tới màu vàng nhạt trong. Không cần uống thêm chỉ để nước tiểu hoàn toàn không màu.

Vitamin có làm đổi màu nước tiểu không?

Có. MedlinePlus liệt kê vitamin nhóm B và carotene trong các nguyên nhân gây nước tiểu vàng sẫm hoặc cam, và một số thuốc cũng có thể làm đổi màu.

Khi nào nên lo lắng về màu nước tiểu?

Hãy đi khám nếu có máu trong nước tiểu, dù chỉ một lần; nếu nước tiểu màu hồng, đỏ hoặc nâu khói mà không do thực phẩm hay thuốc gây ra; nếu nước tiểu trong nhưng màu nâu sẫm; hoặc nếu có màu bất thường mà bạn không giải thích được và không hết.

Nguồn tham khảo

Bài viết này là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh lý hoặc bác sĩ đã đặt giới hạn lượng nước cho bạn, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ.