尿の色と水分補給：おしっこの色が濃いのは水分不足？

薄い麦わら色の尿は、たいてい十分に飲めているサインです。一方、濃い黄色でにおいの強い尿は、もっと水分が必要だというサインです。色は毎日の手軽なチェックになりますが、ビタミン、食べもの、薬によっても変わります。説明のつかない赤、ピンク、濃い茶色などの色は、医師に診てもらう価値があります。

尿はどんな色がいい？

米国国立医学図書館の健康情報サイトMedlinePlusは、正常な尿を麦わら色と説明しています。NHS（英国の国民保健サービス）の目標はシンプルです。「ほとんどの人は、尿が澄んだ薄い黄色になるよう、日中に十分飲むことを目指すとよい」。米国疾病予防管理センター（CDC）も、暑い日のアドバイスで同じチェック方法を使っています。「薄い黄色か透明なら、たいていは水を十分飲めているということです」

「たいていは」という言葉に注目してください。色はすぐにわかるサインであって、測定値ではありません。色を変えるほかの要因を知っておくと、読み取りやすくなります。

濃い黄色の尿と脱水

NHSは「濃い黄色で、においの強い尿」を、尿の回数がいつもより少ない、のどが渇く、口の渇き、頭痛、だるさと並ぶ脱水のサインに挙げています。尿がいつもより濃いときは、その日の過ごし方を振り返ってみましょう。暑い天気、長時間の運動、嘔吐や下痢をともなうおなかの不調は、どれも水分不足につながります。

脱水のサインがあるときのNHSのアドバイスは、水分をとることです。吐き気があるときは、少しずつ口に含むことから始めます。そのうえで、尿の色が薄くなるかどうかを見ていきましょう。NHSは、濃い黄色の尿や、尿がいつもより少ないことを、医師に急ぎの予約をとるか、NHSの緊急相談窓口であるNHS 111に連絡すべき理由に挙げています。英国以外では、お住まいの地域の医療相談窓口を利用してください。

赤ちゃんのサインや、急いで助けを求めるべきときを含めた症状の一覧は、脱水症状のサインをご覧ください。

尿の色の早見表：色を変える原因

MedlinePlusは、「尿の色の異常は、感染症、病気、薬、食べものによって起こることがある」と述べています。この表は、それぞれの色についてMedlinePlus、NHS、CDCが述べていることをまとめたものです。

色	考えられる原因	すること
薄い黄色または透明	たいていは十分に飲めているサイン	何もしなくてよい。これが目標
濃い黄色またはオレンジ	水分不足（濃い黄色）、ビタミンB群やカロテン、フェナゾピリジン、リファンピシン、ワルファリンなどの一部の薬、最近の下剤の使用	脱水の可能性があれば多めに飲む。理由がわからない色が続くなら医師に相談
ピンク、赤、薄い茶色	ビーツ、ブラックベリー、食用色素、一部の薬、または尿路からの出血	尿に血が混じったら、一度でも診てもらう。食べものや薬で説明できない色なら医師に相談
濃い茶色で澄んでいる	重い脱水、肝臓の病気、横紋筋融解症という筋肉の病気	医師に相談
緑または青	色素、メチレンブルーなどの一部の薬、尿路感染症	理由がわからない色が続くなら医師に相談
濁っている、または乳白色	尿路感染症のサインの可能性	続くようなら医師に相談

食べもの、ビタミン、薬

色の変化の多くは、飲む量とは関係ありません。NHSは、ビーツを食べると尿がピンクになることがあり、薬によっては赤や茶色になることもあると指摘しています。MedlinePlusは、濃い黄色やオレンジ色の尿の原因として、ビタミンB群とカロテンを挙げています。

新しいサプリメントや薬を飲み始めて尿の色が変わったら、添付文書を確認するか、それが想定どおりの変化かどうか薬剤師にたずねてみてください。

尿の色で受診したほうがいいとき

MedlinePlusとNHSは、次のような場合は医師やほかの医療従事者に相談するようにとしています。

尿に血が混じったとき（一度でも）
食べものや薬で説明できない、ピンク、赤、くすんだ茶色の尿
澄んだ濃い茶色の尿
理由がわからず、続いている、いつもと違う色

NHSはさらに、血が混じると尿は鮮やかなピンク、赤、濃い茶色になることがあり、ほんの少量の場合や、血かどうかわからない場合でも診てもらうべきだとしています。

色でチェックする方法の限界

尿の色は役に立ちますが、見落としもあります。

サプリメントや薬で色が変わるので、それらを飲んでいると判断を誤ることがあります。
大まかな目安です。 CDCは、薄い黄色か透明なら「たいていは」十分飲めているとしていて、いつもそうだとは言っていません。
完全な透明を目指す必要はありません。 NHSが示す目標は薄い黄色です。必要以上に大量に飲むことも無害ではありません。全米アカデミーズによると、健康な腎臓が処理できる水は1時間あたり最大で約0.7〜1.0リットルで、それをはるかに上回るペースで大量に飲んだことで水中毒が起きています。詳しくは水の飲みすぎをご覧ください。
水分制限がある場合はそちらが優先です。 医師から水分を制限するよう指示されている場合（心不全や腎臓病など）は、一般的なアドバイスや特定の尿の色ではなく、医師が指示した上限に従ってください。

尿の色が濃いことが多いなら、数日間、紙やHydrolotlのようなアプリに飲んだものを記録して、思っているより飲む量が少なくないか確かめてみましょう。1日の一般的な量の目安は、1日に飲む水の量をご覧ください。

よくある質問

脱水のとき、尿は何色になりますか？

NHSによると、濃い黄色になり、においが強いことも多いです。尿の回数もいつもより少なくなっているかもしれません。

透明な尿はよいことですか？

CDCは、薄い黄色か透明ならたいていは十分飲めているとしていて、NHSは澄んだ薄い黄色を目指すようすすめています。完全に無色にするためだけに、余分に飲む必要はありません。

ビタミンで尿の色が変わることはありますか？

はい。MedlinePlusは、濃い黄色やオレンジ色の尿の原因として、ビタミンB群とカロテンを挙げています。薬によっても色が変わることがあります。

どんな尿の色なら心配したほうがいいですか？

尿に血が混じったとき（一度でも）、食べものや薬で説明できないピンク、赤、くすんだ茶色の尿のとき、澄んだ濃い茶色の尿のとき、理由がわからず続くいつもと違う色のときは、医師に相談してください。

出典

この記事は一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。持病がある場合や、医師から水分の上限を指示されている場合は、医師の指示に従ってください。