Hydrolotl
Hydrolotlブログ
水を飲むことと水分補給について、出典つきでわかりやすくお答えします。
1日に飲む水の量は何リットル？公的機関の目安と目標の決め方
EFSAの目安量は女性約2リットル、男性2.5リットル（食べものの水分を含む）。その意味と、必要量が増えるとき、自分の目標の決め方を解説します。
脱水症状のサインとは？大人・子ども・赤ちゃんの症状と受診の目安
大人・子ども・赤ちゃんの脱水症状のサイン、なりやすい人、対処法、すぐに助けが必要な症状をまとめました。
水をもっと飲むには？無理なく続くかんたんな習慣
水筒を目につく所に置く、食事と一緒に飲む、日課と結びつける。公的機関のアドバイスにもとづく、水をもっと飲むためのコツ。
コーヒーは水分補給になる？研究でわかったこととカフェインの目安
健康な成人の多くは、コーヒーやお茶も1日の水分に数えられます。研究結果、1杯のカフェイン量、妊娠中の上限を解説。
1日コップ8杯の水は本当に必要？「8×8ルール」の根拠と公的な目安
「1日8杯」を裏づける研究はありません。この考えの由来、公的機関がすすめる量、大まかな目安として役立つ場面を解説。
運動中の水分補給はどれくらい？運動前・中・後に飲む量の目安
運動の前・中・後に飲む量、体重の2%という目安、体重測定での確認、のどの渇きか計画か、飲みすぎが危険な理由。
暑い日の水分補給のコツ：飲む量の目安と、熱疲労・熱射病のサイン
暑い日に飲む量の目安、暑い中で働く・運動するときの注意、特に気をつけたい人、熱疲労と熱射病の見分け方。
尿の色と水分補給：おしっこの色が濃いのは水分不足？
薄い黄色の尿は、たいてい十分飲めているサイン。濃い黄色の意味、尿の色を変えるほかの原因、受診が必要な色を解説。
水の飲みすぎは危険？水中毒（低ナトリウム血症）をわかりやすく解説
水の飲みすぎは起こりえますが、まれです。体に起こること、リスクのある人、低ナトリウム血症の症状、防ぎ方を解説。
水分の多い食べもの一覧：身近な食品の水分量（％）早見表
レタス、セロリ、きゅうりは約95%が水分。USDAのデータで22の身近な食品の水分量と、食事からとる水分の割合を紹介。
炭酸水でも水分補給になる？普通の水との違いと歯への影響
プレーンな炭酸水は普通の水と同じく水分補給になり、1日の摂取量に数えられます。歯、フレーバー、糖分について研究からわかること。
水分摂取量を記録する方法：シンプルに続けるコツ
水筒、杯数のメモ、Appleヘルスケア、アプリ。飲んだ量の手軽な記録方法、記録するもの、目標の決め方、やりすぎないコツ。