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물 마시기와 수분 섭취에 관한, 출처가 분명하고 명쾌한 답변.
하루 물 섭취량, 하루에 물을 몇 리터 마셔야 할까요?
EFSA의 충분섭취량은 음식 포함 여성 하루 약 2리터, 남성 2.5리터예요. 그 의미와 필요량이 늘어나는 경우, 나만의 목표 정하는 법.
탈수 증상: 성인, 어린이, 아기의 탈수 신호
성인, 어린이, 아기의 흔한 탈수 증상, 탈수 위험이 큰 사람, 대처법, 바로 도움을 받아야 하는 증상을 정리했어요.
물 많이 마시는 법: 꾸준히 이어지는 간단한 습관
보건 기관의 조언에 근거한 물 많이 마시는 법. 물병을 보이는 곳에, 식사 때 한 잔, 일과에 연결하고 시간을 주세요.
커피도 수분 섭취에 포함될까요? 연구 결과로 본 답
건강한 성인 대부분에게 커피와 차는 하루 수분 섭취에 포함돼요. 연구 결과, 한 잔의 카페인, 임신 중 한도까지.
하루 물 8잔, 꼭 마셔야 할까요?
‘하루 물 8잔’ 규칙을 뒷받침하는 연구는 없어요. 이 규칙의 유래, 보건 당국의 실제 권고, 대략적인 기준으로 쓸 만한 경우.
운동 중 수분 섭취: 운동할 때 물은 얼마나 마셔야 할까요?
운동 전·중·후 마실 물의 양, 체중 2% 기준, 체중 재기, 갈증과 계획, 너무 많이 마시면 위험한 이유.
더운 날씨 수분 보충: 폭염 속 물 마시는 법
더운 날 마실 물의 양, 더위 속 일·운동 요령, 특히 조심해야 할 사람, 열탈진과 열사병 구별법.
소변 색깔로 보는 수분 상태: 소변 색이 뜻하는 것
연노란색 소변은 보통 충분히 마신다는 뜻이에요. 진한 노란색의 의미, 색을 바꾸는 다른 원인, 병원에 가야 할 색.
물을 너무 많이 마시면 위험할까요? 물 중독과 저나트륨혈증
가능하지만 드물어요. 물을 너무 많이 마시면 생기는 일, 위험한 사람, 저나트륨혈증 증상, 예방법을 정리했어요.
수분 많은 음식: 흔한 식품의 수분 함량표
양상추, 셀러리, 오이는 약 95%가 수분이에요. 흔한 식품 22가지의 USDA 수치와 음식으로 얻는 수분의 양.
탄산수도 수분 섭취가 될까요? 일반 물과 비교해 보면
무가당 탄산수는 일반 물만큼 수분을 공급하고 하루 섭취량에 포함돼요. 치아, 향, 당에 관한 연구 결과도 정리했어요.
물 섭취량 기록하는 법: 간단하게 꾸준히
용량을 아는 물병, 잔 세기, Apple 건강, 앱까지. 물 섭취량을 쉽게 기록하는 법, 기록할 것, 목표 정하기.