탈수 증상: 성인, 어린이, 아기의 탈수 신호

탈수 증상으로는 갈증, 진한 노란색에 냄새가 강한 소변, 평소보다 적은 소변 횟수, 입 마름, 두통, 피로, 어지러움이나 머리가 핑 도는 느낌이 있어요. 아기는 머리의 숫구멍이 꺼지거나, 눈물이 거의 또는 전혀 나오지 않거나, 젖은 기저귀가 줄어들 수도 있어요. 가벼운 탈수라면 수분을 더 마시라고 권하지만, 의식 혼란이나 차갑고 얼룩덜룩한 피부 같은 일부 증상은 즉시 의료 도움이 필요해요.

성인과 어린이의 흔한 탈수 증상

영국의 공공 의료 체계인 국민보건서비스(NHS)는 성인과 어린이의 탈수 증상으로 다음을 꼽아요.

갈증
진한 노란색에 냄새가 강한 소변
평소보다 적은 소변 횟수
두통
어지러움이나 머리가 핑 도는 느낌
피로
입, 입술, 혀의 건조
움푹 꺼진 눈

미국 국립의학도서관의 건강 정보 사이트 MedlinePlus는 가벼운~중간 정도의 증상을 몇 가지 더 꼽아요. 입이 마르거나 끈적거림, 건조하고 차가운 피부, 근육 경련이에요.

소변은 가장 쉽게 확인할 수 있는 신호 중 하나예요. NHS는 소변이 옅은 색이 될 만큼 낮 동안 충분히 마시라고 권해요. 다른 색깔이 무엇을 뜻할 수 있는지는 소변 색깔과 수분 상태 가이드에서 설명해요.

탈수가 심각해지고 있다는 신호

MedlinePlus는 빠른 심장 박동, 움푹 꺼진 눈, 의식 소실이나 섬망을 심한 탈수의 증상으로 꼽아요. 지켜보며 기다릴 증상이 아니에요. 아래의 도움 받기 부분에서 어떻게 해야 하는지 설명해요.

아기와 어린아이의 탈수 증상

아기는 목이 마르다고 말할 수 없어서, 주변 어른이 증상을 살펴봐야 해요. NHS에 따르면 탈수된 아기에게는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

정수리의 숫구멍(대천문)이 움푹 꺼짐
움푹 꺼진 눈
울 때 눈물이 거의 또는 전혀 나오지 않음
평소보다 젖은 기저귀가 적음
졸려하거나 보채고 짜증을 냄

큰 아이는 성인과 같은 증상을 보일 수 있어요. 어린아이는 다른 사람이 마실 것을 챙겨 줘야 하기도 해서, NHS는 아기와 어린이를 탈수 위험이 가장 큰 집단으로 꼽아요.

아기에게 물을 주는 문제에 대해 덧붙이면, NHS는 완전 모유 수유 중인 아기는 이유식을 시작하기 전까지 물이 필요 없고, 분유를 먹는 6개월 미만 아기는 더운 날씨에 끓여서 식힌 물을 조금씩 먹여야 할 수도 있다고 말해요. 아기에게 무엇이 필요한지 잘 모르겠다면 의사나 보건 기관에 문의하세요.

탈수 위험이 가장 큰 사람

NHS는 아기, 어린이, 노인이 탈수 위험이 더 크다고 말해요. 노인에게는 문제가 하나 더 있어요. 나이가 들수록 갈증이 덜 믿을 만한 신호가 되거든요. 미국 국립학술원의 물에 관한 보고서는 “노인은 갈증과 수분 섭취 기능이 저하된다”고 지적하고, 미국 선수트레이너협회(NATA)는 50세가 넘으면 갈증 민감도가 떨어진다고 말해요. 그래서 나이가 들수록 목마를 때까지 기다리는 방법은 잘 통하지 않아요.

MedlinePlus는 당뇨병 같은 특정 질환이 있는 사람도 위험이 더 크다고 덧붙여요. NHS는 탈수가 생기기 쉬운 상황으로 다음을 꼽아요.

당뇨병이 있을 때
구토나 설사를 할 때
햇볕이나 더위 속에 너무 오래 있을 때
술을 너무 많이 마셨을 때
운동 후 땀을 많이 흘렸을 때
열이 높을 때
이뇨제라는 약을 복용할 때
다른 사람이 마실 것을 가져다줘야 할 때

더운 날씨에는 따로 계획을 세우는 게 좋아요. 더위에 맞춘 조언은 더운 날씨에 수분 보충하는 법을 참고하세요.

가벼운 탈수에 대처하는 법

가벼운 증상에 대한 NHS의 조언은 간단해요. 수분을 마시세요. 속이 메스껍거나 토했다면 조금씩 홀짝이며 시작해서 서서히 양을 늘리세요.

경구 수분 보충액. 약사에게 추천받을 수 있어요. 물에 타서 마시는 가루 형태예요.
어린이에게는 수분 보충액을 조금씩 자주 먹이라고 NHS는 권하며, 어린아이에게 과일 주스나 탄산음료를 주지 말라고 해요.
증상이 있는 동안에는 카페인 음료와 술을 피하라고 NHS는 권해요. 이 조언은 이미 탈수 상태일 때를 위한 거예요. 평소에는 차와 커피도 하루 수분 섭취량에 포함된다고 NHS는 말해요.

의사에게 수분 섭취를 제한하라는 지시를 받았다면(예를 들어 심부전이나 신장 질환 때문에) 일반적인 조언보다 그 한도를 따르고, 아플 때는 어떻게 해야 하는지 의사에게 물어보세요.

의료 도움이 필요한 경우

어떤 증상은 물 한 잔으로 해결되지 않는 탈수를 뜻해요. 아래 목록은 NHS의 표현을 따랐어요. 전화번호는 나라마다 다르니, 거주 지역 보건 기관의 긴급 상담 번호나 거주 지역의 응급 번호를 이용하세요.

빨리 상담을 받아야 할 때

NHS는 다음과 같은 경우 담당 의사에게 긴급 진료를 요청하거나, NHS의 긴급 상담 번호인 NHS 111에 연락하라고 말해요.

평소와 달리 피곤하거나, 아이가 졸려 보일 때
일어설 때 어지럽고 그 느낌이 사라지지 않을 때
소변이 진한 노란색이거나 평소보다 소변량이 적을 때, 또는 아기의 젖은 기저귀가 줄었을 때
본인이나 아이의 호흡이 빠르거나 심장 박동이 빠를 때
아기나 아이가 울 때 눈물이 거의 또는 전혀 나오지 않을 때
아기의 숫구멍(대천문)이 움푹 꺼졌을 때

5세 미만 아이의 경우 상담이 필요하면 111에 전화하라고 NHS는 말해요. 영국 밖에서는 아이의 담당 의사나 거주 지역의 긴급 상담 서비스에 연락하세요.

거주 지역의 응급 번호로 전화해야 할 때

NHS는 탈수 증상이 있으면서 다음 증상이 있는 사람이 있다면 999에 전화하거나 A&E(응급실)로 가라고 말해요.

피부, 입술, 혀가 파랗거나 회색이거나 창백하거나 얼룩덜룩할 때
피부가 차갑게 느껴질 때
숨쉬기 힘들어하거나 빠르게 여러 번 숨을 쉴 때
혼란스러워할 때
평소보다 졸려하거나 잘 깨지 않을 때

미국 자료인 MedlinePlus는 그 사람이 한 번이라도 의식을 잃거나, 38.8°C가 넘는 열이 나거나, 치료를 해도 나아지지 않으면 911 또는 거주 지역의 응급 번호로 전화하라고 말해요.

평소 탈수 예방하기

건강한 사람 대부분은 평소처럼 마시는 것만으로 충분해요. 미국 국립학술원은 “일반적으로 정상적인 수분 상태는 갈증 메커니즘과 평소의 음료 섭취 행동으로 유지된다”고 말하며, 갈증과 식사 때 마시는 음료가 대부분의 역할을 한다고 해요. NHS는 하루 동안 규칙적으로 마시라고 권하고, 더운 환경에 있을 때, 오랜 시간 신체 활동을 할 때, 아프거나 회복 중일 때, 임신이나 수유 중일 때는 수분이 더 필요할 수 있다고 말해요. 하루 섭취량의 일반적인 기준은 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요를 참고하세요.

자주 깜빡하는 편이거나, 다른 사람이 마실 것을 챙겨 줘야 하는 사람을 돌보고 있다면 시간을 정해 두면 도움이 돼요. 식사 때마다 한 잔, 침대 옆에 한 잔, 손 닿는 곳에 물병 하나. 휴대폰이나 시계의 알림도 도움이 될 수 있어요. 이 블로그를 만드는 앱인 Hydrolotl은 밤을 위한 조용한 시간을 지원하는 알림을 보내 줘요.

자주 묻는 질문

탈수의 첫 증상은 무엇인가요?

NHS가 꼽는 증상 중에는 갈증, 진한 노란색에 냄새가 강한 소변, 평소보다 적은 소변 횟수가 있고, 입 마름, 두통, 피로나 머리가 핑 도는 느낌도 있어요.

아기가 탈수인지 어떻게 알 수 있나요?

숫구멍이 꺼졌는지, 눈이 움푹 꺼졌는지, 울 때 눈물이 거의 또는 전혀 나오지 않는지, 젖은 기저귀가 평소보다 적은지, 졸려하거나 보채는지 살펴보세요. NHS는 숫구멍이 꺼짐, 눈물이 적음, 젖은 기저귀가 줄어듦을 빨리 상담을 받아야 할 이유로 꼽으니, 지체하지 말고 의사나 거주 지역의 상담 번호에 연락하세요.

목이 마르지 않아도 탈수일 수 있나요?

네, 특히 나이가 들면 그래요. 갈증 민감도는 나이가 들수록 떨어지며, NATA는 50세가 넘으면 그렇다고 말해요. 아기나 다른 사람이 마실 것을 챙겨 줘야 하는 사람도 갈증을 느껴도 늘 스스로 마실 수 있는 건 아니어서, 소변 색깔 같은 다른 신호가 중요해요.

탈수됐을 때는 무엇을 마셔야 하나요?

물이나 다른 음료를 마시되, 속이 메스꺼우면 처음에는 조금씩 홀짝이세요. 약사에게 경구 수분 보충액을 추천받을 수 있고, NHS는 증상이 있는 동안 카페인과 술을 피하라고 권해요.

출처

이 글은 일반적인 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제가 있거나 의사에게 수분 섭취 한도를 받았다면 의사의 조언을 따르세요.