Hydrolotl
Hydrolotl 部落格
關於喝水與補充水分，清楚又有出處的解答。
一天要喝多少水？每日建議飲水量一次看懂
歐洲食品安全局的足夠攝取量：女性每天約 2 升、男性 2.5 升（含食物）。數字的意思、哪些情況要多喝，以及如何訂出自己的目標。
脫水症狀有哪些？成人、兒童與嬰兒的脫水徵兆
成人、兒童和嬰兒常見的脫水徵兆、哪些人風險最高、該怎麼處理，以及哪些症狀代表要儘快求助。
如何多喝水？讓喝水變成習慣的簡單方法
有衛生機構建議支持的多喝水方法：水瓶放在看得到的地方、隨餐喝水、把喝水和日常作息綁在一起，並給習慣一點時間。
喝咖啡算喝水嗎？研究怎麼說
對大多數健康成人來說，咖啡和茶都算每天的水分。研究發現了什麼、每杯含多少咖啡因，以及懷孕時的上限。
一天真的要喝 8 杯水嗎？「8 杯水」說法的真相
沒有研究支持「一天 8 杯水」的規則。這個說法可能的由來、衛生機構的實際建議，以及它何時仍可當作粗略參考。
運動時要喝多少水？運動前、中、後的補水指南
運動前、中、後該喝多少水：2% 體重原則、量體重的方法、口渴就喝還是照計畫喝，以及為什麼喝太多有風險。
天氣熱如何補充水分？高溫補水與熱傷害指南
天氣熱時該喝多少水、在高溫下工作或運動的建議、哪些人需要特別留意，以及如何分辨熱衰竭和熱中暑。
尿液顏色代表什麼？從尿的顏色看水喝得夠不夠
尿液呈淡黃色通常代表水喝得夠。深黃色代表什麼、還有哪些因素會改變尿液顏色，以及哪些顏色要看醫師。
喝太多水會怎樣？水中毒與低血鈉症
會，但很少見。喝太多水時身體會發生什麼事、哪些人有風險、低血鈉的症狀，以及如何避免。
含水量高的食物有哪些？常見食物含水量一覽表
美生菜、西洋芹和小黃瓜約 95% 是水。22 種常見食物的 USDA 含水量數據，以及每天有多少水分來自食物。
氣泡水和白開水一樣能補充水分嗎？
無調味氣泡水的補水效果和白開水一樣，也算每天的喝水量。研究對牙齒、調味和糖分的發現。
如何記錄每天喝水量？簡單不費力的喝水紀錄方法
做記號的水瓶、畫記、Apple 健康或 App：簡單記錄喝水量的方法、該記錄什麼、怎麼訂目標，以及如何不過度。