Hydrolotl
Hydrolotl 博客
关于喝水和补水，清楚且有据可查的解答。
一天应该喝多少水？成年人每日饮水量参考
欧洲食品安全局给出的适宜摄入量：女性每天约2升，男性约2.5升，含食物中的水。数字的含义、哪些情况要多喝，以及如何设定自己的目标。
脱水的症状：成人、儿童和婴儿脱水有哪些表现
成人、儿童和婴儿脱水的常见症状，哪些人风险最高，该怎么做，以及哪些症状意味着需要尽快就医。
怎样才能多喝水？容易坚持的简单喝水习惯
有卫生建议支持的多喝水方法：水瓶放在看得见的地方、吃饭时配水、把喝水绑定到日常习惯上，并给自己一点时间。
喝咖啡算喝水吗？研究怎么说
对大多数健康成年人来说，咖啡和茶都算每日饮水量。研究发现了什么、每杯含多少咖啡因，以及孕期的上限。
一天真的要喝8杯水吗？“八杯水”说法的来历与证据
“每天八杯水”没有研究支持。这个说法可能的来历、卫生机构的实际建议，以及它何时仍可作为粗略参考。
运动时应该喝多少水？运动前、中、后补水指南
运动前、中、后各喝多少水：2% 原则、称体重算出汗量、凭口渴还是按计划喝，以及为什么喝太多也有风险。
高温天气如何补水？喝多少水、高温作业与中暑信号
高温天气喝多少水、在高温下工作或运动的建议、哪些人需要格外小心，以及如何区分热衰竭和热射病。
尿液颜色与喝水：尿的颜色说明了什么
尿液呈淡黄色通常说明水喝够了。深黄色意味着什么、还有哪些因素会改变尿色，以及哪些颜色需要看医生。
喝水太多会怎样？水中毒与低钠血症
会，但很少见。喝水过多时身体会发生什么、哪些人有风险、低钠血症的症状，以及如何避免。
含水量高的食物：常见食物含水量一览表
球生菜、芹菜和黄瓜约含95%的水。22种常见食物的美国农业部数据，以及每天有多少水来自食物。
喝气泡水能补水吗？和白水一样吗
不加料的气泡水补水效果和白水一样，也算每日饮水量。研究对牙齿、调味气泡水和糖分怎么说。
如何记录每天的喝水量（简单不费力）
带刻度的水瓶、数杯数、Apple 健康或 App：轻松记录喝水量的方法，该记录什么，怎样定目标，以及如何不过度。