Hydrolotl
El blog d'Hydrolotl
Respostes clares i amb fonts sobre beure aigua i mantenir-se hidratat.
Quanta aigua s'ha de beure al dia?
Per a l'EFSA, la ingesta adequada és d'uns 2 litres al dia en dones i 2,5 en homes, menjar inclòs. Què vol dir, què l'augmenta i com fixar el teu objectiu.
Símptomes de deshidratació en adults, infants i nadons
Els símptomes habituals de deshidratació en adults, infants i nadons, qui hi té més risc, què cal fer i quins senyals demanen ajuda mèdica urgent.
Com beure més aigua: trucs senzills per fer-ne un hàbit
Maneres pràctiques de beure més aigua avalades per les recomanacions sanitàries: ampolla a la vista, aigua als àpats, rutines i paciència.
El cafè compta com a aigua o deshidrata? El que diuen els estudis
En la majoria d'adults sans, el cafè i el te compten com a líquids del dia. Què van trobar els estudis, la cafeïna per tassa i el límit a l'embaràs.
De debò cal beure 8 gots d'aigua al dia?
Cap estudi avala la regla dels 8 gots al dia. D'on pot venir la idea, què recomanen les autoritats sanitàries i quan pot servir com a guia aproximada.
Quanta aigua cal beure quan fas exercici: abans, durant i després
Quant cal beure abans, durant i després de l'exercici: la pauta del 2 %, pesar-se, la set o un pla, i per què beure massa és arriscat.
Com mantenir-se hidratat quan fa calor
Quant cal beure quan fa calor, com treballar o fer exercici a la calor, qui necessita més cura i com distingir l'esgotament per calor del cop de calor.
Color de l'orina i hidratació: què vol dir cada color
L'orina groc pàl·lid sol indicar que beus prou. Què vol dir l'orina fosca, què més en canvia el color i quins colors requereixen anar al metge.
Es pot beure massa aigua? La hiponatrèmia, explicada
Sí, però és poc freqüent. Què passa quan beus massa aigua, qui hi té risc, els símptomes del sodi baix a la sang i com evitar-ho.
Aliments rics en aigua: taula d'aliments de cada dia
L'enciam, l'api i el cogombre tenen gairebé un 95 % d'aigua. Valors de l'USDA per a 22 aliments comuns i quanta aigua del dia aporta el que menges.
L'aigua amb gas hidrata igual que l'aigua sense gas?
L'aigua amb gas sola hidrata igual que l'aigua sense gas i compta en la ingesta diària. Què diuen els estudis sobre les dents, els gustos i el sucre.
Com fer el seguiment de l'aigua que beus (sense complicacions)
Ampolla marcada, un recompte, l'app Salut o una app: maneres fàcils de saber quanta aigua beus, què registrar, com triar un objectiu i com no passar-te'n.