האם מים מוגזים מרווים כמו מים רגילים?

כן. מים מוגזים ללא טעם מרווים כמו מים לא מוגזים: במחקר שהשווה משקאות נפוצים הם לא היו שונים ממים לא מוגזים, ה-CDC סופר אותם כמים, וה-NHS ממליץ עליהם אם מים רגילים משעממים אתכם. מה שכדאי לשים לב אליו הוא סוכר מוסף ומים מוגזים בטעמים, שלפי מחקר מעבדה יכולים לשחוק את השיניים כמו מיץ תפוזים.

מה אומר המחקר

הראיות הברורות ביותר מגיעות ממחקר משנת 2016 של Maughan ועמיתיו, שביקש לדרג משקאות יומיומיים לפי מידת ההידרציה שהם מספקים. 72 גברים במצב הידרציה טוב שתו כל אחד ליטר אחד של משקה בדיקה במשך 30 דקות, על קיבה ריקה. אחר כך החוקרים אספו את השתן שלהם במשך 4 שעות והשוו כל משקה למים לא מוגזים.

מים מוגזים היו בין המשקאות ש״לא היו שונים מהתגובה לשתיית מים״. במילים אחרות, הגוף שמר מהם בערך אותה כמות כמו ממים לא מוגזים. המים המוגזים במחקר היו 100% מים, בלי קלוריות ובלי קפאין.

כמו לכל מחקר בודד, גם לזה יש מגבלות. השתתפו בו רק גברים, כל משקה ניתן כמנה גדולה אחת על קיבה ריקה, הוא מדד את השעות שאחרי השתייה ולא ימים שלמים, והוא מומן על ידי European Hydration Institute. ובכל זאת, התוצאה מתיישבת עם מה שאומרות רשויות הבריאות.

מה אומרות רשויות הבריאות

ה-CDC, המרכזים לבקרת מחלות ולמניעתן של ארה״ב, מתייחס למים מוגזים כמו למים. ההמלצה שלו על משקאות בריאים יותר: ״בחרו מים במקום משקאות ממותקים. אלה יכולים להיות מי ברז, או מים לא ממותקים בבקבוק או מוגזים״.

ה-NHS, שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, ממליץ עליהם כדרך לשתות יותר: ״אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים, נסו מים מוגזים, תרכיז ללא תוספת סוכר, או הוסיפו פרוסת לימון או ליים״. אם הבועות הופכות את המים למושכים יותר בשבילכם, זו סיבה טובה לבחור בהם. לעוד רעיונות כאלה, ראו איך לשתות יותר מים.

ללא טעם, בטעמים וממותקים במבט אחד

הסעיפים שלמטה מסבירים כל עמודה.

האם מים מוגזים מזיקים לשיניים?

שני המחקרים בנושא נעשו במעבדה, לא בפה של אנשים (המחקר משנת 2001 השתמש בשיניים עקורות ובמינרל שן באבקה). הם מראים אילו משקאות ממיסים מינרל שן ביתר קלות, וזו הנחיה שימושית, אבל זה לא אותו דבר כמו מדידת נזק בחיים האמיתיים.

מים מוגזים ללא טעם

מחקר משנת 2001 של Parry ועמיתיו השווה מים מינרליים לא מוגזים ומוגזים למשקאות קלים. ״מים מינרליים מוגזים הראו המסה מעט גדולה יותר ממים לא מוגזים, אבל הרמות נשארו נמוכות והיו בסדר גודל של פי מאה פחות ממשקאות הקלים שהושוו אליהם״. החוקרים הסיקו ש״מים מינרליים נראים חלופה בטוחה למשקאות חומציים שגורמים לשחיקה רבה יותר״.

כלומר, במעבדה מים מוגזים ללא טעם היו קשים מעט יותר למינרל השן ממים לא מוגזים, אבל רחוקים מאוד ממשקאות קלים.

מים מוגזים בטעמים

גרסאות בטעמים הן סיפור אחר. מחקר מעבדה משנת 2007 של Brown ועמיתיו בדק מים מוגזים בטעמים שנמכרו בבריטניה. ה-pH שלהם היה 2.74 עד 3.34, וציוני פוטנציאל השחיקה שלהם (89 עד 143%) היו דומים לאלה של מיץ תפוזים טבעי או גבוהים מהם.

ההמלצה של החוקרים הייתה חד-משמעית: ״יש להתייחס למים מוגזים בטעמים כאל משקאות שעלולים לגרום לשחיקה, וההמלצות המונעות לגבי צריכתם צריכות להכיר בהם כמשקאות שעשויים להיות חומציים ולא כמים בתוספת טעם״. המשקאות שנבדקו נמכרו במדינה אחת לפני כמעט שני עשורים, וייתכן שהמשקאות של היום שונים, אבל המסקנה פשוטה: אל תניחו שמים מוגזים בטעמים עדינים לשיניים כמו מים ללא טעם.

תינוקות וילדים קטנים

ה-NHS אומר: ״משקאות מוגזים הם חומציים ועלולים לפגוע באמייל השן, ולכן אין לתת אותם לתינוקות ולילדים קטנים״.

לשים לב לסוכר מוסף

משקאות מוגזים ממותקים הם משקאות קלים, לא מים. ה-CDC מציין ש״משקה מוגז רגיל של 355 מ״ל מכיל יותר מ-10 כפיות (כ-42 גרם) של סוכר מוסף. אלה כ-150 קלוריות מסוכר״.

אם מים מוגזים ללא טעם נראים לכם פשוטים מדי, ה-CDC מציע: ״הוסיפו מעט מיץ 100% טבעי למים מוגזים ללא טעם, למשקה מרענן ודל קלוריות״. ה-NHS גם ממליץ להחליף משקאות ממותקים במשקאות דיאט, ללא סוכר או ללא תוספת סוכר.

עוד דברים שכדאי לדעת

• אם הבועות גורמות לכם תחושת מלאות, עברו למים לא מוגזים בחלק מהיום. הם מרווים בדיוק באותה מידה.
• מים מינרליים שונים זה מזה. מים מינרליים מוגזים ולא מוגזים נבדלים במה שמומס בהם, והתווית מפרטת זאת.
• מגבלות נוזלים עדיין חלות. אם רופא אמר לכם להגביל נוזלים (למשל בגלל אי-ספיקת לב או מחלת כליות), פעלו לפי המגבלה שלו ולא לפי עצות כלליות. מים מוגזים נספרים במגבלה הזו כמו כל משקה אחר.

הם נספרים בסך היומי

מים מוגזים ללא טעם נספרים בצריכת הנוזלים בדיוק כמו מים לא מוגזים. כמה צריך בסך הכול, תמצאו במאמר כמה מים צריך לשתות ביום. גם קפה ותה נספרים; ראו האם קפה נחשב שתייה?

ב-Hydrolotl, מים מוגזים הם אחד המשקאות שאפשר לרשום, ב-iPhone או ישר מה-Apple Watch, לצד מים, תה, מאצ׳ה, קפה וחלב.

שאלות נפוצות

האם מים מוגזים נחשבים שתיית מים?

כן. במחקר משנת 2016, מים מוגזים ללא טעם לא היו שונים ממים לא מוגזים בכמות שהגוף שמר, וה-CDC מונה מים מוגזים לא ממותקים כדרך לבחור במים.

האם מים מוגזים מזיקים לשיניים?

במחקר מעבדה, מים מוגזים ללא טעם המיסו מעט יותר מינרל שן ממים לא מוגזים, אבל בערך פי מאה פחות מהמשקאות הקלים שנבדקו. מים מוגזים בטעמים הם עניין אחר: מחקר מעבדה נפרד מצא שהם גורמים לשחיקה בדומה למיץ תפוזים או יותר.

זה בסדר לשתות מים מוגזים כל יום?

לגבי מים מוגזים ללא טעם וללא המתקה, המחקרים שתוארו כאן לא נותנים סיבה להימנע מהם כאחד המשקאות היומיומיים. שימו לב לגרסאות בטעמים ולגרסאות ממותקות, שמוסיפות חומצה או סוכר.

האם מים מוגזים בטעמים טובים כמו מים מוגזים ללא טעם?

לא בשביל השיניים. מחקר מעבדה מצא שמים מוגזים בטעמים גורמים לשחיקה כמו מיץ תפוזים או יותר, והחוקרים ממליצים להתייחס אליהם כמשקאות חומציים ולא כמים. גרסאות ממותקות גם מוסיפות סוכר.

מקורות

• Maughan et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index
• CDC (2026). Rethink Your Drink
• NHS (תאריך גישה: 2026). Water, drinks and your health
• Parry et al. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion
• Brown et al. (2007). The erosive potential of flavoured sparkling water drinks
• NHS (תאריך גישה: 2026). Drinks and cups for babies and young children

המאמר הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. אם יש לכם בעיה רפואית או שהרופא הגביל לכם את כמות הנוזלים, פעלו לפי ההנחיות שלו.