Is bruiswater net zo goed als plat water?
Ja. Gewoon bruiswater hydrateert net zo goed als plat water: in een onderzoek dat gangbare dranken vergeleek, was er geen verschil met plat water, de Amerikaanse gezondheidsdienst CDC rekent het als water, en de Britse gezondheidsdienst NHS raadt het aan als je gewoon water saai vindt. Waar je op moet letten, zijn toegevoegde suiker en bruiswater met een smaakje: dat bleek in een laboratoriumonderzoek net zo erosief voor tanden als sinaasappelsap.
Wat het onderzoek zegt
Het duidelijkste bewijs komt uit een onderzoek van Maughan en collega’s uit 2016, dat gangbare dranken wilde rangschikken naar hoe goed ze hydrateren. Tweeënzeventig goed gehydrateerde mannen dronken elk 1 liter van een testdrank in 30 minuten, op een lege maag. De onderzoekers vingen daarna 4 uur lang hun urine op en vergeleken elke drank met plat water.
Bruiswater was een van de dranken die “niet verschilden van de reactie op het drinken van water.” Met andere woorden: het lichaam hield er ongeveer evenveel van vast als van plat water. Het bruiswater in het onderzoek bestond voor 100% uit water, zonder calorieën en zonder cafeïne.
Zoals elk afzonderlijk onderzoek heeft het beperkingen. Alleen mannen deden mee, elke drank was één grote portie op een lege maag, er werd naar de uren na het drinken gekeken en niet naar hele dagen, en het werd gefinancierd door het European Hydration Institute. Toch past de uitkomst bij wat gezondheidsinstanties zeggen.
Wat gezondheidsinstanties zeggen
De CDC behandelt bruiswater als water. Het advies over gezondere dranken luidt: “Kies water in plaats van suikerhoudende dranken. Dat kan kraanwater zijn, of ongezoet flessenwater of bruiswater.”
De NHS raadt het aan als manier om meer te drinken: “als je de smaak van water niet lekker vindt, probeer dan bruiswater, limonadesiroop zonder toegevoegde suiker, of doe er een schijfje citroen of limoen in.” Maken bubbels water voor jou aantrekkelijker, dan is dat een goede reden om ervoor te kiezen. Meer ideeën zoals deze vind je in meer water drinken.
Gewoon, met smaak en gezoet in één oogopslag
| Drank | Hydrateert als water? | Effect op tanden (labonderzoek) | Toegevoegde suiker |
|---|---|---|---|
| Gewoon bruiswater | Ja, in het onderzoek uit 2016 | Iets meer dan plat water, maar nog steeds laag | Geen |
| Bruiswater met smaak | Niet getest in het onderzoek uit 2016 | Vergelijkbaar met of meer dan sinaasappelsap in een onderzoek uit 2007 | Kijk op het etiket |
| Frisdrank | Cola en light cola waren niet anders dan water in het onderzoek uit 2016 | Ongeveer 100 keer meer dan mineraalwater met koolzuur in een onderzoek uit 2001 | Gewone frisdrank: meer dan 10 theelepels per 355 ml |
De onderdelen hieronder lichten elke kolom toe.
Is bruiswater slecht voor je tanden?
Beide onderzoeken hierover zijn in het laboratorium gedaan, niet in de mond van mensen (het onderzoek uit 2001 gebruikte getrokken tanden en tandmineraal in poedervorm). Ze laten zien welke dranken tandmineraal makkelijker oplossen. Dat is een nuttige aanwijzing, maar niet hetzelfde als schade meten in het echte leven.
Gewoon bruiswater
Een onderzoek uit 2001 van Parry en collega’s vergeleek mineraalwater met en zonder koolzuur met frisdranken. “Mineraalwater met koolzuur liet iets meer oplossing zien dan mineraalwater zonder koolzuur, maar de niveaus bleven laag en lagen in de orde van honderd keer lager dan bij de vergeleken frisdranken.” De auteurs concludeerden dat “mineraalwater een veilig alternatief lijkt voor erosievere zure dranken.”
In het laboratorium was gewoon bruiswater dus iets harder voor tandmineraal dan plat water, maar lang niet zo hard als frisdrank.
Bruiswater met smaak
Varianten met smaak zijn een ander verhaal. In een laboratoriumonderzoek uit 2007 testten Brown en collega’s bruiswater met smaak dat in het Verenigd Koninkrijk werd verkocht. Het had een pH van 2,74 tot 3,34, en de scores voor erosief vermogen (89 tot 143%) waren vergelijkbaar met of hoger dan die van puur sinaasappelsap.
Het advies van de auteurs was onomwonden: “Bruiswater met smaak moet worden beschouwd als mogelijk erosief, en preventieve adviezen over het gebruik ervan moeten het zien als een mogelijk zure drank en niet als water met een smaakje.” De geteste dranken werden bijna twintig jaar geleden in één land verkocht, en de dranken van nu kunnen anders zijn, maar de les is eenvoudig: ga er niet van uit dat bruiswater met smaak net zo zacht is voor je tanden als gewoon water.
Baby’s en jonge kinderen
De NHS zegt: “Koolzuurhoudende dranken zijn zuur en kunnen het tandglazuur beschadigen, dus geef ze niet aan baby’s en jonge kinderen.”
Let op toegevoegde suiker
Gezoete prikdranken zijn frisdrank, geen water. De CDC merkt op dat “een gewone frisdrank van 355 ml meer dan 10 theelepels (ongeveer 42 gram) toegevoegde suiker bevat. Dat is ongeveer 150 calorieën uit suiker.”
Smaakt gewoon bruiswater je te flauw, dan stelt de CDC voor: “Doe een scheutje 100% sap in gewoon bruiswater voor een verfrissend drankje met weinig calorieën.” De NHS raadt ook aan suikerhoudende dranken te vervangen door lightvarianten, suikervrije varianten of varianten zonder toegevoegde suiker.
Andere dingen die goed zijn om te weten
- Geeft de prik je een vol gevoel, stap dan een deel van de dag over op plat water. Dat hydrateert net zo goed.
- Mineraalwater verschilt. Mineraalwater met en zonder koolzuur verschilt in wat erin is opgelost, en dat staat op het etiket.
- Een vochtbeperking blijft gelden. Heeft een arts je een vochtbeperking gegeven (bijvoorbeeld bij hartfalen of een nierziekte), houd je dan aan die grens in plaats van aan algemene adviezen. Bruiswater telt voor die grens mee zoals elk ander drankje.
Het telt mee voor je dagtotaal
Gewoon bruiswater telt op dezelfde manier mee voor je vochtinname als plat water. Hoeveel je in totaal nodig hebt, lees je in hoeveel water je per dag moet drinken. Koffie en thee tellen ook mee; zie telt koffie mee als water?
In Hydrolotl is bruiswater een van de drankjes die je kunt toevoegen, op je iPhone of rechtstreeks vanaf je Apple Watch, naast water, thee, matcha, koffie en melk.
Veelgestelde vragen
Telt bruiswater mee als water?
Ja. In een onderzoek uit 2016 was er geen verschil tussen gewoon bruiswater en plat water in hoeveel het lichaam vasthield, en de CDC noemt ongezoet bruiswater als een manier om voor water te kiezen.
Is bruiswater slecht voor je tanden?
Gewoon bruiswater loste in een laboratoriumonderzoek iets meer tandmineraal op dan plat water, maar ongeveer honderd keer minder dan de geteste frisdranken. Bruiswater met smaak is een ander verhaal: een ander laboratoriumonderzoek vond dat vergelijkbaar met of erosiever dan sinaasappelsap.
Kun je elke dag bruiswater drinken?
Voor gewoon, ongezoet bruiswater geeft het onderzoek hierboven geen reden om het te mijden als een van je dagelijkse drankjes. Let wel op varianten met smaak en gezoete varianten, die zuur of suiker toevoegen.
Is bruiswater met smaak net zo goed als gewoon bruiswater?
Niet voor je tanden. Een laboratoriumonderzoek vond bruiswater met smaak net zo erosief als sinaasappelsap of erger, en de auteurs raden aan het te behandelen als zure drank en niet als water. Gezoete varianten voegen ook suiker toe.
Bronnen
- Maughan et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index
- CDC (2026). Rethink Your Drink
- NHS (geraadpleegd 2026). Water, drinks and your health
- Parry et al. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion
- Brown et al. (2007). The erosive potential of flavoured sparkling water drinks
- NHS (geraadpleegd 2026). Drinks and cups for babies and young children
Dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je een aandoening of heeft je arts je een vochtbeperking gegeven, volg dan het advies van je arts.
