Er boblevann like bra som vanlig vann?
Ja. Boblevann uten smak gir like god væske som vann uten kullsyre: I en studie som sammenlignet vanlige drikker, var det ikke forskjellig fra vann uten kullsyre, CDC regner det som vann, og britiske NHS foreslår det hvis du synes vanlig vann er kjedelig. Det du bør passe på, er tilsatt sukker og boblevann med smak, som i en laboratoriestudie viste seg å kunne være like erosivt for tennene som appelsinjuice.
Hva forskningen sier
Det tydeligste beviset kommer fra en studie fra 2016 av Maughan og kolleger, som ville rangere vanlige drikker etter hvor god væske de gir. Syttito godt hydrerte menn drakk hver 1 liter av en testdrikk i løpet av 30 minutter på tom mage. Forskerne samlet deretter inn urinen deres i 4 timer og sammenlignet hver drikk med vann uten kullsyre.
Boblevann var en av drikkene som «ikke var forskjellige fra responsen på inntak av vann». Med andre ord holdt kroppen på omtrent like mye av det som av vann uten kullsyre. Boblevannet i studien var 100 % vann, uten kalorier og uten koffein.
Som alle enkeltstudier har den begrensninger. Bare menn deltok, hver drikk var én stor porsjon på tom mage, den målte timene etter drikkingen og ikke hele dager, og den ble finansiert av European Hydration Institute. Resultatet stemmer likevel med det helsemyndighetene sier.
Hva helsemyndighetene sier
CDC, de amerikanske smittevernmyndighetene, behandler boblevann som vann. Rådene deres om sunnere drikke lyder: «Velg vann i stedet for søt drikke. Det kan være vann fra springen eller usøtet vann på flaske eller boblevann.»
NHS, den offentlige helsetjenesten i Storbritannia, foreslår det som en måte å drikke mer på: «Liker du ikke smaken av vann, kan du prøve boblevann, saft uten tilsatt sukker eller legge i en skive sitron eller lime.» Gjør boblene vann mer fristende for deg, er det en god grunn til å velge dem. Flere ideer av denne typen finner du i slik drikker du mer vann.
Uten smak, med smak og søtet i korte trekk
| Drikke | Gir væske som vann? | Virkning på tennene (laboratoriestudier) | Tilsatt sukker |
|---|---|---|---|
| Boblevann uten smak | Ja, i studien fra 2016 | Litt mer enn vann uten kullsyre, men fortsatt lav | Ingen |
| Boblevann med smak | Ikke testet i studien fra 2016 | Lik eller større enn appelsinjuice i en studie fra 2007 | Sjekk etiketten |
| Brus | Cola og lettcola var ikke forskjellige fra vann i studien fra 2016 | Omtrent 100 ganger mer enn mineralvann med kullsyre i en studie fra 2001 | Vanlig brus: over 10 ts per 355 ml |
Avsnittene nedenfor forklarer hver kolonne.
Er boblevann dårlig for tennene?
Begge studiene om dette ble gjort i laboratoriet, ikke i munnen på folk (studien fra 2001 brukte uttrukne tenner og pulverisert tannmineral). De viser hvilke drikker som lettere løser opp tannmineral, noe som er en nyttig rettesnor, men ikke det samme som å måle skade i virkeligheten.
Boblevann uten smak
En studie fra 2001 av Parry og kolleger sammenlignet mineralvann med og uten kullsyre med brus. «Mineralvann med kullsyre viste litt større oppløsning enn vann uten kullsyre, men nivåene forble lave og var i størrelsesorden hundre ganger lavere enn for brusen det ble sammenlignet med.» Forfatterne konkluderte med at «mineralvann ser ut til å være et trygt alternativ til mer erosive sure drikker».
I laboratoriet var altså boblevann uten smak litt hardere mot tannmineralet enn vann uten kullsyre, men langt fra brus.
Boblevann med smak
Variantene med smak er en annen historie. I en laboratoriestudie fra 2007 testet Brown og kolleger boblevann med smak som ble solgt i Storbritannia. De hadde en pH på 2,74–3,34, og erosjonspotensialet deres (89–143 %) var likt eller større enn for ren appelsinjuice.
Forfatterne var klare i rådet sitt: «Boblevann med smak bør betraktes som potensielt erosivt, og forebyggende råd om inntaket bør behandle det som potensielt sur drikke heller enn vann med smakstilsetning.» Drikkene som ble testet, ble solgt i ett land for nesten to tiår siden, og dagens drikker kan være annerledes, men lærdommen er enkel: Ikke gå ut fra at boblevann med smak er like skånsomt mot tennene som vanlig vann.
Babyer og små barn
NHS skriver: «Kullsyreholdig drikke er sur og kan skade tannemaljen, så den bør ikke gis til babyer og små barn.»
Pass på tilsatt sukker
Søtet kullsyreholdig drikke er brus, ikke vann. CDC påpeker at «en vanlig brus på 12 unser inneholder mer enn 10 teskjeer (omtrent 42 gram) tilsatt sukker. Det er rundt 150 kalorier fra sukker.» Det tilsvarer omtrent 355 ml brus.
Smaker boblevann uten smak for lite, foreslår CDC: «Tilsett en skvett 100 % juice i boblevann uten smak for en forfriskende drikk med lite kalorier.» NHS anbefaler også å bytte ut søt drikke med light-varianter, sukkerfrie varianter eller varianter uten tilsatt sukker.
Annet som er verdt å vite
- Hvis boblene gjør at du føler deg full i magen, kan du bytte til vann uten kullsyre en del av dagen. Det gir deg like god væske.
- Mineralvann varierer. Mineralvann med og uten kullsyre er forskjellige i hva som er oppløst i dem, og etiketten viser det.
- Væskegrenser gjelder fortsatt. Hvis en lege har bedt deg begrense væskeinntaket (for eksempel ved hjertesvikt eller nyresykdom), følg den grensen i stedet for generelle råd. Boblevann teller med i den grensen som all annen drikke.
Det teller med i den daglige summen
Boblevann uten smak teller med i væskeinntaket ditt på samme måte som vann uten kullsyre. Hvor mye du trenger totalt, kan du lese om i hvor mye vann bør du drikke om dagen. Kaffe og te teller også; se teller kaffe som væske?
I Hydrolotl er boblevann en av drikkene du kan registrere, på iPhone eller rett fra Apple Watch, sammen med vann, te, matcha, kaffe og melk.
Vanlige spørsmål
Teller boblevann som vann?
Ja. I en studie fra 2016 var boblevann uten smak ikke forskjellig fra vann uten kullsyre når det gjaldt hvor mye kroppen holdt på, og CDC nevner usøtet boblevann som en måte å velge vann på.
Er boblevann dårlig for tennene?
Boblevann uten smak løste opp litt mer tannmineral enn vann uten kullsyre i en laboratoriestudie, men omtrent hundre ganger mindre enn brusen som ble testet. Boblevann med smak er noe annet: En egen laboratoriestudie fant at det var like erosivt som appelsinjuice eller mer.
Er det greit å drikke boblevann hver dag?
For boblevann uten smak og uten sukker gir forskningen ovenfor ingen grunn til å unngå det som en av hverdagsdrikkene dine. Følg med på varianter med smak og søtede varianter, som tilfører syre eller sukker.
Er boblevann med smak like bra som uten smak?
Ikke for tennene. En laboratoriestudie fant at boblevann med smak var like erosivt som appelsinjuice eller mer, og forfatterne råder til å behandle det som sur drikke heller enn vann. Søtede varianter tilfører dessuten sukker.
Kilder
- Maughan et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index
- CDC (2026). Rethink Your Drink
- NHS (lest 2026). Water, drinks and your health
- Parry et al. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion
- Brown et al. (2007). The erosive potential of flavoured sparkling water drinks
- NHS (lest 2026). Drinks and cups for babies and young children
Denne artikkelen er generell informasjon, ikke medisinske råd. Har du en sykdom, eller har legen din gitt deg en væskegrense, så følg legens råd.
