Ist Sprudelwasser genauso gut wie stilles Wasser?
Ja. Reines Sprudelwasser versorgt dich genauso gut mit Flüssigkeit wie stilles Wasser: In einer Studie, die gängige Getränke verglich, unterschied es sich nicht von stillem Wasser, die US-Gesundheitsbehörde CDC zählt es als Wasser, und der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt es, wenn dir reines Wasser zu langweilig ist. Achten solltest du auf zugesetzten Zucker und auf Sprudelwasser mit Geschmack, das in einer Laborstudie den Zähnen ähnlich stark zusetzen konnte wie Orangensaft.
Was die Forschung sagt
Die klarsten Belege stammen aus einer Studie von Maughan und Kollegen aus dem Jahr 2016, die Alltagsgetränke danach einordnen wollte, wie gut sie den Körper mit Flüssigkeit versorgen. 72 gut hydrierte Männer tranken jeweils 1 Liter eines Testgetränks innerhalb von 30 Minuten auf nüchternen Magen. Danach sammelten die Forschenden 4 Stunden lang ihren Urin und verglichen jedes Getränk mit stillem Wasser.
Sprudelwasser gehörte zu den Getränken, die sich „nicht von der Reaktion auf die Aufnahme von Wasser unterschieden“. Mit anderen Worten: Der Körper behielt etwa genauso viel davon wie von stillem Wasser. Das Sprudelwasser in der Studie bestand zu 100 % aus Wasser, ohne Kalorien und ohne Koffein.
Wie jede einzelne Studie hat auch diese Grenzen. Es nahmen nur Männer teil, jedes Getränk war eine einzelne große Portion auf nüchternen Magen, gemessen wurden die Stunden nach dem Trinken statt ganzer Tage, und finanziert wurde sie vom European Hydration Institute. Das Ergebnis passt trotzdem zu dem, was Gesundheitsbehörden sagen.
Was Gesundheitsbehörden sagen
Die CDC behandelt Sprudelwasser als Wasser. In ihren Tipps für gesündere Getränke heißt es: „Wähle Wasser statt zuckerhaltiger Getränke. Das kann Leitungswasser sein oder ungesüßtes Flaschen- oder Sprudelwasser.“
Der NHS empfiehlt es als Weg, mehr zu trinken: „Wenn dir der Geschmack von Wasser nicht zusagt, probier Sprudelwasser, Sirup ohne Zuckerzusatz oder gib eine Scheibe Zitrone oder Limette dazu.“ Wenn Wasser mit Kohlensäure für dich verlockender ist, ist das ein guter Grund, es zu wählen. Mehr Ideen dieser Art findest du unter Mehr Wasser trinken.
Pur, mit Geschmack und gesüßt im Überblick
| Getränk | Versorgt wie Wasser? | Wirkung auf die Zähne (Laborstudien) | Zugesetzter Zucker |
|---|---|---|---|
| Reines Sprudelwasser | Ja, in der Studie von 2016 | Etwas stärker als stilles Wasser, aber weiterhin gering | Keiner |
| Sprudelwasser mit Geschmack | In der Studie von 2016 nicht getestet | In einer Studie von 2007 ähnlich wie Orangensaft oder stärker | Etikett prüfen |
| Softdrinks | Cola und zuckerfreie Cola unterschieden sich in der Studie von 2016 nicht von Wasser | In einer Studie von 2001 etwa 100-mal stärker als Mineralwasser mit Kohlensäure | Limonade mit Zucker: über 10 Teelöffel pro 355 ml |
Die Abschnitte unten erklären die einzelnen Spalten.
Ist Sprudelwasser schlecht für die Zähne?
Beide Studien dazu wurden im Labor durchgeführt, nicht im Mund von Menschen (die Studie von 2001 verwendete gezogene Zähne und pulverisiertes Zahnmineral). Sie zeigen, welche Getränke Zahnmineral leichter auflösen. Das ist ein nützlicher Anhaltspunkt, aber nicht dasselbe, wie Schäden im echten Leben zu messen.
Reines Sprudelwasser
Eine Studie von Parry und Kollegen aus dem Jahr 2001 verglich stille und kohlensäurehaltige Mineralwässer mit Softdrinks. „Mineralwässer mit Kohlensäure zeigten eine etwas stärkere Auflösung als stille Wässer, doch die Werte blieben niedrig und lagen in der Größenordnung von hundertmal weniger als bei den Vergleichs-Softdrinks.“ Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass „Mineralwässer eine sichere Alternative zu stärker erosiven sauren Getränken zu bieten scheinen“.
Im Labor setzte reines Sprudelwasser dem Zahnmineral also etwas stärker zu als stilles Wasser, aber bei Weitem nicht so stark wie Softdrinks.
Sprudelwasser mit Geschmack
Bei Sorten mit Geschmack sieht es anders aus. Eine Laborstudie von Brown und Kollegen aus dem Jahr 2007 testete aromatisierte Sprudelwässer, die in Großbritannien verkauft wurden. Sie hatten einen pH-Wert von 2,74 bis 3,34, und ihr erosives Potenzial (89 bis 143 %) war ähnlich hoch wie das von reinem Orangensaft oder höher.
Der Rat der Autoren war deutlich: „Aromatisierte Sprudelwässer sollten als potenziell erosiv betrachtet werden, und vorbeugende Empfehlungen zu ihrem Konsum sollten sie als potenziell saure Getränke einordnen und nicht als Wasser mit Aroma.“ Die getesteten Getränke wurden vor fast zwei Jahrzehnten in einem einzigen Land verkauft, und heutige Getränke können anders sein, aber die Lehre daraus ist einfach: Geh nicht davon aus, dass ein Sprudelwasser mit Geschmack so schonend zu deinen Zähnen ist wie reines Wasser.
Babys und kleine Kinder
Der NHS schreibt: „Kohlensäurehaltige Getränke sind sauer und können den Zahnschmelz schädigen, deshalb sollten sie Babys und kleinen Kindern nicht gegeben werden.“
Achte auf zugesetzten Zucker
Gesüßte Getränke mit Kohlensäure sind Softdrinks, kein Wasser. Die CDC schreibt: „Eine normale Limonade von 355 ml enthält mehr als 10 Teelöffel (etwa 42 Gramm) zugesetzten Zucker. Das sind etwa 150 Kalorien aus Zucker.“
Wenn dir reines Sprudelwasser zu fade ist, schlägt die CDC vor: „Gib einen Schuss 100-prozentigen Saft in reines Sprudelwasser, für ein erfrischendes, kalorienarmes Getränk.“ Der NHS empfiehlt außerdem, zuckerhaltige Getränke durch Light-Getränke, zuckerfreie Getränke oder Getränke ohne Zuckerzusatz zu ersetzen.
Was du sonst noch wissen solltest
- Wenn dich die Kohlensäure voll macht, wechsle für einen Teil des Tages zu stillem Wasser. Es versorgt dich genauso gut.
- Mineralwässer sind unterschiedlich. Mineralwässer mit und ohne Kohlensäure unterscheiden sich darin, was in ihnen gelöst ist, und das Etikett führt es auf.
- Ein Trinklimit gilt weiterhin. Wenn dir ärztlich geraten wurde, deine Trinkmenge zu begrenzen (zum Beispiel bei Herzschwäche oder einer Nierenerkrankung), halte dich an dieses Limit statt an allgemeine Ratschläge. Sprudelwasser zählt zu diesem Limit wie jedes andere Getränk.
Es zählt zu deiner Tagesmenge
Reines Sprudelwasser zählt genauso zu deiner Trinkmenge wie stilles Wasser. Wie viel du insgesamt brauchst, erfährst du unter wie viel Wasser du am Tag trinken solltest. Auch Kaffee und Tee zählen; siehe Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
In Hydrolotl ist Sprudelwasser eines der Getränke, die du eintragen kannst, auf dem iPhone oder direkt auf der Apple Watch, neben Wasser, Tee, Matcha, Kaffee und Milch.
Häufige Fragen
Zählt Sprudelwasser zur Trinkmenge?
Ja. In einer Studie von 2016 unterschied sich reines Sprudelwasser nicht von stillem Wasser darin, wie viel der Körper davon behielt, und die CDC nennt ungesüßtes Sprudelwasser als eine Möglichkeit, Wasser zu wählen.
Ist Sprudelwasser schlecht für die Zähne?
Reines Sprudelwasser löste in einer Laborstudie etwas mehr Zahnmineral als stilles Wasser, aber etwa hundertmal weniger als die getesteten Softdrinks. Sprudelwasser mit Geschmack ist eine andere Sache: Eine separate Laborstudie fand es ähnlich erosiv wie Orangensaft oder erosiver.
Ist es in Ordnung, jeden Tag Sprudelwasser zu trinken?
Bei reinem, ungesüßtem Sprudelwasser liefert die Forschung oben keinen Grund, es nicht als eines deiner Alltagsgetränke zu trinken. Behalte Sorten mit Geschmack und gesüßte Sorten im Blick, die Säure oder Zucker mitbringen.
Ist Sprudelwasser mit Geschmack genauso gut wie pures?
Nicht für deine Zähne. Eine Laborstudie fand aromatisierte Sprudelwässer genauso erosiv wie Orangensaft oder erosiver, und die Autoren raten, sie als saure Getränke statt als Wasser zu behandeln. Gesüßte Sorten liefern außerdem Zucker.
Quellen
- Maughan et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index
- CDC (2026). Rethink Your Drink
- NHS (abgerufen 2026). Water, drinks and your health
- Parry et al. (2001). Investigation of mineral waters and soft drinks in relation to dental erosion
- Brown et al. (2007). The erosive potential of flavoured sparkling water drinks
- NHS (abgerufen 2026). Drinks and cups for babies and young children
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast oder dir ein ärztliches Trinklimit vorgegeben wurde, folge dem ärztlichen Rat.
