Trenger du virkelig 8 glass vann om dagen?

Ikke nødvendigvis. En gjennomgang fra 2002 fant ingen vitenskapelige studier som støtter «8 × 8»-regelen om åtte glass på 8 væskeunser om dagen, og de nasjonale akademiene i USA sier at de ikke tilbyr noen tommelfingerregel basert på glass i det hele tatt. Åtte glass, rundt 1,9 liter, ligger likevel nær britiske NHS sin retningslinje på 6–8 kopper eller glass væske om dagen, så regelen kan fungere som en grov påminnelse, så lenge du teller med annen drikke og drikker mer når du trenger det.

Hvor regelen om 8 glass kommer fra

Ingen kan si sikkert hvor «8 × 8» begynte. Noe av grunnen til at regelen lever videre, er at den er lett å huske: åtte glass på 8 væskeunser (amerikanske fluid ounces) hver, som blir 64 væskeunser, eller rundt 1,9 liter.

Ett tidlig offisielt råd er verdt å kjenne til. Ifølge en artikkel fra 2012 i Journal of Medical Case Reports anbefalte det amerikanske Food and Nutrition Board i 1945 et daglig vanninntak på 2,5 liter, og konkluderte med at det meste av denne mengden finnes i tilberedt mat.

Leser man det uten andre halvdel, høres det ut som et drikkemål. Leser man hele setningen, beskriver den totalt vann, der mye kommer fra maten. Om det var slik åtteglassregelen oppsto, vet man ikke, men det viser hvor lett et tall for totalt vann kan forveksles med et drikkemål.

Hva forskningen sier

I 2002 lette Heinz Valtin etter vitenskapen bak regelen og publiserte gjennomgangen sin i American Journal of Physiology. Konklusjonen hans var klar: «Det ble ikke funnet noen vitenskapelige studier som støtter 8 x 8.»

Han var nøye med hva det betyr. Konklusjonen gjaldt bare «friske voksne i temperert klima som lever et stort sett stillesittende liv». Han påpekte også at koffeinholdig drikke «faktisk kan regnes med i den daglige summen», og at større inntak er tilrådelig ved noen sykdommer og for folk som gjør hardt arbeid eller trener i varmt vær.

Funnet er altså ikke at åtte glass er skadelig eller feil. Det er at ingen har vist at alle friske voksne trenger akkurat den mengden.

Hva helsemyndighetene anbefaler i stedet

I stedet for å telle glass angir de store helsemyndighetene tilstrekkelig inntak av totalt vann, altså drikke og mat til sammen. Slik er de sammenlignet med regelen:

Kilde	Daglig tall	Hva det omfatter
«8 × 8»-regelen	8 glass, rundt 1,9 l	en tommelfingerregel uten støtte i studier
NHS (Storbritannia)	6–8 kopper eller glass	all væske, som retningslinje; koppstørrelsen er ikke definert
EFSA (Europa)	kvinner 2,0 l, menn 2,5 l	totalt vann, inkludert mat
NASEM (USA)	kvinner 2,7 l, menn 3,7 l	totalt vann, inkludert mat
NASEM (USA), drikkedelen	kvinner ca. 2,2 l, menn ca. 3,0 l	all slags drikke

To ting skiller seg ut. For det første er de amerikanske tallene for bare drikke, rundt 2,2 liter for kvinner og 3,0 liter for menn (omtrent 9 og 13 kopper med NASEMs egne ord), høyere enn åtte glass. For det andre er de likevel ikke personlige mål. De er tilstrekkelig inntak for friske mennesker, og NASEM legger til at «de aller fleste friske mennesker dekker sitt daglige væskebehov godt ved å la tørsten styre». Mer om hva disse tallene betyr, finner du i hvor mye vann bør du drikke om dagen.

De nasjonale akademiene i USA er tydelige når det gjelder glass: «Vi tilbyr ingen tommelfingerregel basert på hvor mange glass vann folk bør drikke hver dag.»

Teller kaffe, te og mat?

Ja. Britiske NHS skriver at vann, melk med lavere fettinnhold og drikke med mindre sukker, «inkludert te og kaffe, teller alle med i det daglige inntaket ditt». De nasjonale akademiene i USA fant at omtrent 80 % av vannet folk får i seg, kommer fra drikke, også koffeinholdig drikke, og at maten står for rundt 19–20 %. Detaljene finner du i teller kaffe som væske? og i tabellen vår over matvarer med høyt vanninnhold.

Teller du bare glass med vanlig vann, utelater du altså en god del av det du faktisk får i deg.

Derfor kan åtte glass likevel være en nyttig rettesnor

Tommelfingerregler lever videre fordi de er enkle, og denne har noe for seg:

Den er lett å telle, enten du bruker et glass, et krus eller en flaske.
Den havner nær NHS sin retningslinje på 6–8 kopper eller glass væske om dagen.
Den dytter deg til å fordele drikkingen, i tråd med NHS sitt råd om å «drikke jevnlig gjennom dagen».

Den fungerer best som en løs påminnelse, ikke som et mål som skal nås for enhver pris, fordi behovene varierer:

Du kan trenge mer hvis du er gravid eller ammer, er i varme omgivelser, er aktiv over lang tid, eller er syk eller kommer deg etter sykdom, ifølge NHS. NASEM påpeker at svært aktive personer som stadig er utsatt for varmt vær, ofte trenger 6 liter totalt vann om dagen eller mer.
Du kan trenge mindre fra glass en kjølig, rolig dag når du også drikker te, kaffe eller melk og spiser mye vannrik mat.
Legens tall kommer først. Hvis en lege har bedt deg begrense væskeinntaket (for eksempel ved hjertesvikt eller nyresykdom), følg den grensen i stedet for generelle råd.

En bedre måte å tenke på

I stedet for et fast antall glass kan du prøve dette:

Start med det tilstrekkelige inntaket for gruppen din, og husk at maten er inkludert.
Tell all drikke, ikke bare vanlig vann.
La tørsten styre i hverdagen. Den er en svakere rettesnor når man blir eldre, siden NASEM påpeker at «tørsten og væskeinntaket er svekket hos eldre», og babyer og små barn er avhengige av at voksne tilbyr dem drikke.
Sjekk fargen på urinen. NHS skriver at de fleste bør sikte på «en klar, blek gul farge».

Liker du å ha et tall å sikte mot, foreslår Hydrolotl et dagsmål basert på EFSAs anbefalinger, som du kan endre, og lar deg registrere te, kaffe og melk i tillegg til vann.

Vanlige spørsmål

Hvor mange liter er 8 glass vann?

Åtte glass på 8 væskeunser hver blir 64 væskeunser, som er rundt 1,9 liter. Hvis glassene dine rommer 250 ml, blir åtte glass 2 liter.

Er 8 glass vann om dagen for mye?

For de fleste friske voksne: nei. NASEM satte ingen øvre grense for vann, fordi friske mennesker i temperert klima vanligvis regulerer hvor mye de drikker. Akutt vannforgiftning er rapportert når folk har drukket store mengder mye raskere enn friske nyrer klarer å skille ut, som er høyst rundt 0,7–1,0 liter i timen. Har du fått en væskegrense av legen din, følg den.

Teller annen drikke med i de 8 glassene?

Ja. NHS regner te, kaffe, melk med lavere fettinnhold og drikke med mindre sukker med i det daglige inntaket ditt, og Valtins gjennomgang påpekte at koffeinholdig drikke kan regnes med i den daglige summen.

Bør man drikke 8 glass selv om man ikke er tørst?

For de fleste friske voksne i hverdagen sier NASEM at tørsten er en god rettesnor. Eldre, som kan ha svekket tørstfølelse, og alle som er aktive eller oppholder seg i varme over lang tid, kan trenge å drikke mer bevisst.

Kilder

Denne artikkelen er generell informasjon, ikke medisinske råd. Har du en sykdom, eller har legen din gitt deg en væskegrense, så følg legens råd.