Näin seuraat veden juomista – ja pidät sen yksinkertaisena

Seuraa veden juomista valitsemalla yksi yksinkertainen tapa, kuten pullo, jonka koon tiedät, lasillisten merkitseminen tukkimiehen kirjanpidolla, Terveys-appi tai sovellus iPhonessa tai Apple Watchissa, ja kirjaa jokainen juoma heti, kun juot sen. Laske kaikki juomat, ei vain pelkkää vettä, ja vertaa kokonaismäärää terveysviranomaisten ohjeisiin perustuvaan tavoitteeseen. Pidä lukua suuntaa antavana, älä kokeena.

Miksi seurata lainkaan?

Jos olet terve ja juot janoon, et välttämättä tarvitse seurantaa lainkaan. Yhdysvaltain kansalliset akatemiat toteavat, että ”yleensä normaali nestetasapaino säilyy janomekanismien ja tavanomaisen juomiskäyttäytymisen ansiosta”.

Seurannasta on hyötyä, kun haluat rakentaa tavan, kun haluat tietää, paljonko oikeasti juot kiireisenä päivänä, tai kun lääkäri on antanut sinulle nesterajoituksen ja sinun on pysyttävä sen alla.

Kirjanpidon taustalla on myös jonkin verran tutkimusta, joskaan ei vedestä. Vuoden 2009 analyysissa, jossa tarkasteltiin 122:ta terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelmien arviointia ja yhteensä lähes 45 000 osallistujaa, omaseuranta selitti ohjelmien tulosten eroja paremmin kuin mikään muu analyysissa tarkasteltu keino. Ohjelmat, joissa omaseuranta yhdistettiin vähintään yhteen muuhun itsesäätelyn keinoon, menestyivät muita paremmin (vaikutuskoot 0,42 ja 0,26).

Analyysi koski ruokavaliota ja liikuntaa eikä veden juomista, joten se ei todista, että veden juomisen seuraaminen saisi sinut juomaan enemmän. Se kuitenkin osoittaa, että omaseuranta liittyy onnistumiseen, kun ihmiset muuttavat syömis- ja liikkumistottumuksiaan.

Tapoja seurata veden juomista

Pullo, jonka koon tiedät

Tämä on vähiten teknologiaa vaativa vaihtoehto. Jos pulloosi mahtuu 750 ml, täyttökertojen laskeminen riittää seurannaksi: kaksi ja puoli pullollista on noin 1,9 litraa. Myös tavalliseen pulloon teipattu suikale, johon on merkitty muutama viiva, toimii.

Lasillisten tai kupillisten laskeminen

Mittaa tavallinen lasisi tai mukisi kerran mittakupilla ja pidä sitten tukkimiehen kirjanpitoa paperilla tai muistiinpanosovelluksessa. Jos lasiisi mahtuu 250 ml, kahdeksan lasillista on 2 litraa. Hankaluutena on, että mukien, kuppien ja pullojen koot vaihtelevat paljon, joten kirjanpito on vain niin hyvä kuin arviosi.

Terveys-appi

Terveys-appi voi tallentaa ravintotietoina veden tilavuutena mitattuna ja kofeiinin painona mitattuna. Sovellukset, joille annat luvan, voivat kirjoittaa juomasi sinne, ja voit myös lisätä merkintöjä käsin: avaa Terveys-appi, napauta Selaa-välilehteä, napauta kategoriaa ja sitten alakategoriaa, napauta Lisää tietoja, syötä päivämäärä, kellonaika ja määrä ja napauta Valmis.

Käsin syötetyt tiedot saavat Terveys-apissa oletuksena korkeimman etusijan. Voit tarkistaa, mitkä apit jakavat tietoja Terveys-appiin, napauttamalla profiilipainiketta ja sitten Tietosuoja-osiosta Apit.

Sovellus iPhonessa tai Apple Watchissa

Veden juomisen seurantaan tehty sovellus tekee jokaisesta juomasta napautuksen tai kaksi, laskee päivän yhteen puolestasi ja voi muistuttaa sinua päivän mittaan. Kun kirjaat Apple Watchilla, puhelinta ei tarvitse olla lähellä. Valitsitpa minkä tavan tahansa, paras on se, jota jaksat käyttää.

Mitä kirjata

Jokainen juoma, ei vain vesi. Britannian julkinen terveydenhuolto NHS toteaa, että ”vesi, vähärasvaisempi maito ja vähäsokerisemmat juomat, myös tee ja kahvi, lasketaan kaikki osaksi päivittäistä saantiasi”. Yhdysvaltain kansalliset akatemiat havaitsivat, että ”kofeiinipitoiset juomat näyttävät lisäävän päivittäistä veden kokonaissaantia”. Lisää aiheesta jutussa lasketaanko kahvi nesteeksi?

Ei yleensä ruoan vettä. Yhdysvaltain kansallisten akatemioiden aineistossa ruoasta tulee noin 19–20 % veden kokonaissaannista. Niiden pelkkiä juomia koskevat luvut ottavat tämän jo huomioon, joten ruoan voi jättää pois. Jos asia kiinnostaa, katso taulukkomme ruoista, joissa on paljon vettä.

Jokainen juoma heti, kun juot sen. Kirjaaminen samalla kun juot on helpompaa ja tarkempaa kuin yrittää muistaa koko päivä illalla.

Päivätavoitteen valitseminen

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on asettanut veden kokonaissaannin riittäväksi saanniksi 2,0 litraa päivässä naisille ja 2,5 litraa miehille kohtuullisissa lämpötiloissa ja kohtuullisella aktiivisuudella. Yhdysvaltain kansalliset akatemiat arvioivat korkeampien kokonaislukujensa juomaosuudeksi noin 2,2 litraa naisille ja 3,0 litraa miehille. Nämä ovat terveiden ihmisten viitearvoja eivätkä tiukkoja sääntöjä. Kokonaiskuvan löydät jutusta paljonko vettä pitäisi juoda päivässä.

Varaudu siihen, että joinakin päivinä tarvitset enemmän. NHS:n mukaan saatat tarvita enemmän nestettä, jos olet raskaana tai imetät, oleskelet kuumassa ympäristössä, liikut pitkiä aikoja tai olet sairas tai toivut sairaudesta.

Jos lääkäri on kehottanut sinua rajoittamaan nesteitä (esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan tai munuaissairauden vuoksi), noudata hänen antamaansa rajaa yleisten ohjeiden sijaan. Silloin seuranta auttaa pysymään luvun alla sen sijaan, että pyrkisit saavuttamaan sen, ja hoitotiimisi voi kertoa, mitä sinun pitää laskea.

Seuranta Hydrolotlilla

Hydrolotl on tekemämme vesisovellus iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille. Pelkän laskurin sijaan jokainen kirjaamasi juoma täyttää lemmikkiaksolotlin akvaariota, ja kun saavutat päivätavoitteesi, akvaario on täynnä reunoja myöten. Voit kirjata vettä, teetä, matchaa, kahvia, maitoa ja kuplavettä sekä muuttaa lasin, mukin tai pullon kokoa pitämällä sormea sen päällä. Jokainen juoma lasketaan sen mukaan, paljonko se lisää päivän vesimäärääsi: vesi lasketaan täytenä, jotkin juomat vähän pienempinä, ja Tänään-näkymä näyttää molemmat luvut.

Tämän päivän juomat, edistymisrengas ja viikon kaavio — Tänään-näkymä: jokainen juoma kellonaikoineen, edistymisrengas ja viikon kaavio.

Tänään-näkymä listaa juomasi kellonaikoineen ja näyttää edistymisrenkaan ja viimeiset 7 päivää. Voit kirjata sieltä, mikä on lähimpänä: Koti-valikon ja lukitun näytön widgeteistä, Dynamic Islandissa ja lukitulla näytöllä näkyvästä Liveseurannasta, Sirillä ja Pikakomennoilla (”Kirjaa lasi Hydrolotl-apissa”), Ohjauskeskuksesta, Toimintopainikkeella tai Apple Watchilla, jossa kaadat juoman Digital Crownilla ja kirjaat kaksoisnapautuksella.

Hydrolotl Apple Watchilla, helmi valmiina napattavaksi — Apple Watchilla: akvaario ja napattava helmi.

Ehdotettu päivätavoite noudattaa EFSAn suosituksia, ja voit asettaa oman tavoitteen, kuten lääkäriltä saamasi nesterajoituksen. Hydrolotl ei ole lääketieteellinen sovellus. Muistutukset ovat laitteella ajastettuja ilmoituksia, joissa on hiljainen aika. Terveys-appi on valinnainen: sovellus kirjoittaa sinne veden ja kofeiinin ja lukee sieltä vettä. Tiliä, mainoksia tai seurantaa ei ole, ja App Storen tietosuojamerkinnässä lukee ”Tietoja ei kerätä”. Sovellus on ilmainen, ja vapaaehtoinen Hydrolotl Plus tuo 30 päivän trendit, harvinaisia aksolotlin värimuotoja ja kuukausittaisen kasvi- ja koristepaketin.

Pidä se kevyenä

Seurannan pitäisi helpottaa juomista eikä tehdä siitä koetta.

Älä kuro kaikkea kiinni kerralla. Jos olet illalla jäljessä, anna olla. Terveet munuaiset pystyvät poistamaan enintään noin 0,7–1,0 litraa tunnissa, ja akuuttia vesimyrkytystä on raportoitu, kun ihmiset ovat juoneet suuria määriä paljon tätä nopeammin.
Väliin jäänyt päivä on vain väliin jäänyt päivä. Aloita huomenna uudelleen; sovelluksessamme väliin jäänyt päivä ei koskaan nollaa edistymistäsi.
Ota askel taaksepäin, jos seuranta alkaa tuntua pakkopullalta. Terveillä ihmisillä tavallisissa oloissa jano ja tavanomaiset juomatottumukset hoitavat suurimman osan työstä.

Usein kysyttyä

Mikä on helpoin tapa seurata veden juomista?

Käytä pulloa, jonka koon tiedät, ja laske täyttökerrat, tai kirjaa jokainen juoma sovellukseen heti, kun juot sen. Helpoin tapa on se, jota oikeasti jaksat jatkaa.

Voiko Apple Watchilla seurata veden juomista?

Voit kirjata juomia Apple Watchilla veden juomisen seurantaan tehdyllä sovelluksella, joka voi tallentaa ne Terveys-appiin vetenä. Hydrolotlissa esimerkiksi kaadat juoman Digital Crownilla ja kirjaat kaksoisnapautuksella.

Pitäisikö kahvi ja tee laskea veden juomiseen?

Kyllä. NHS laskee teen ja kahvin osaksi päivittäistä saantia, ja Yhdysvaltain kansalliset akatemiat havaitsivat, että kofeiinipitoiset juomat näyttävät lisäävän veden kokonaissaantia.

Pitääkö ruoan vettä seurata?

Yleensä ei. Ruoasta tulee noin viidennes veden kokonaissaannista, ja pelkkiä juomia koskevat luvut ottavat sen jo huomioon. Jos sinulla on nesterajoitus, kysy hoitotiimiltäsi, pitäisikö keitot ja muut vesipitoiset ruoat laskea mukaan.

Lähteet

Tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on jokin sairaus tai lääkärisi on määrännyt sinulle nesterajoituksen, noudata hänen ohjeitaan.