Slik holder du oversikt over hvor mye vann du drikker

For å holde oversikt over vanninntaket velger du én enkel metode, for eksempel en flaske du kjenner størrelsen på, streker for hvert glass, Helse-appen eller en app på iPhone eller Apple Watch, og registrerer hver drikk når du drikker den. Tell all drikke, ikke bare vanlig vann, og sammenlign summen med et mål basert på helsemyndighetenes anbefalinger. Se på tallet som en rettesnor, ikke en prøve.

Hvorfor holde oversikt i det hele tatt?

Er du frisk og drikker når du er tørst, trenger du kanskje ikke holde oversikt i det hele tatt. De nasjonale akademiene i USA påpeker at «normal væskebalanse opprettholdes generelt av tørstmekanismene og normal drikkeatferd».

Det er nyttig å føre logg når du vil bygge en vane, når du vil vite hvor mye du egentlig drikker en travel dag, eller når en lege har gitt deg en væskegrense og du må holde deg under den.

Det finnes også en del forskning bak det å føre logg, men ikke om vann. En analyse fra 2009 av 122 evalueringer av programmer for sunt kosthold og fysisk aktivitet, med nesten 45 000 deltakere totalt, fant at selvregistrering forklarte mer av forskjellene mellom programmenes resultater enn noen annen teknikk analysen så på. Programmer som kombinerte selvregistrering med minst én annen teknikk for selvregulering, gjorde det bedre enn resten (effektstørrelser på 0,42 mot 0,26).

Analysen så på kosthold og aktivitet, ikke vanndrikking, så den beviser ikke at du drikker mer vann av å føre logg over det. Det den viser, er at selvregistrering henger sammen med suksess når folk endrer spise- og aktivitetsvaner.

Måter å holde oversikt over vannet på

En flaske du kjenner størrelsen på

Dette er det minst tekniske alternativet. Rommer flasken din 750 ml, er det alt du trenger å telle påfyllingene: To og en halv flaske blir rundt 1,9 liter. En teipstrimmel med noen merker på en vanlig flaske fungerer også.

Telle glass eller kopper

Mål det vanlige glasset eller kruset ditt én gang med et litermål, og før så streker på papir eller i en notatapp. Rommer glasset ditt 250 ml, blir åtte glass 2 liter. Haken er at krus, kopper og flasker varierer mye i størrelse, så strekene blir aldri bedre enn anslaget ditt.

Helse-appen

Helse-appen kan lagre vann, målt i volum, og koffein, målt i vekt, som ernæringsdata. Apper du gir tillatelse, kan skrive drikken din dit, og du kan også legge inn oppføringer manuelt: Åpne Helse-appen, trykk på Bla gjennom, trykk på en kategori og deretter på en underkategori, trykk på Legg til data, legg inn dato, tid og mengde, og trykk på Ferdig.

Data du legger inn manuelt, får som standard høyest prioritet i Helse. Du kan se hvilke apper som deler data med Helse, ved å trykke på profilknappen og deretter på Apper under Personvern.

En app på iPhone eller Apple Watch

En vannapp gjør hver drikk til et trykk eller to, regner sammen dagen for deg og kan minne deg på å drikke i løpet av dagen. Registrerer du fra Apple Watch, trenger du ikke ha telefonen i nærheten. Uansett hvilken metode du velger, er den beste den du faktisk fortsetter å bruke.

Hva du bør registrere

All drikke, ikke bare vann. Britiske NHS, den offentlige helsetjenesten i Storbritannia, skriver at «vann, melk med lavere fettinnhold og drikke med mindre sukker, inkludert te og kaffe, teller alle med i det daglige inntaket ditt». De nasjonale akademiene i USA fant at «koffeinholdig drikke ser ut til å bidra til det daglige totale vanninntaket». Mer om dette finner du i teller kaffe som væske?

Vanligvis ikke vannet i maten. Maten står for rundt 19–20 % av det totale vannet i dataene fra de nasjonale akademiene i USA. Tallene deres for bare drikke tar allerede høyde for dette, så du kan la maten være. Er du nysgjerrig, kan du se tabellen vår over matvarer med høyt vanninnhold.

Hver drikk når du drikker den. Å registrere underveis er enklere og mer nøyaktig enn å prøve å huske hele dagen om kvelden.

Å velge et daglig mål

Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) setter tilstrekkelig inntak til 2,0 liter totalt vann om dagen for kvinner og 2,5 liter for menn, ved moderate temperaturer og moderat aktivitet. De nasjonale akademiene i USA anslår drikkedelen av sine høyere totaltall til rundt 2,2 liter for kvinner og 3,0 liter for menn. Dette er referanseverdier for friske mennesker, ikke strenge regler. Hele bildet finner du i hvor mye vann bør du drikke om dagen.

Regn med mer noen dager. NHS skriver at du kan trenge mer væske hvis du er gravid eller ammer, er i varme omgivelser, er fysisk aktiv over lang tid, eller er syk eller kommer deg etter sykdom.

Hvis en lege har bedt deg begrense væskeinntaket (for eksempel ved hjertesvikt eller nyresykdom), følg den grensen i stedet for generelle råd. Da hjelper loggen deg med å holde deg under et tall i stedet for å nå det, og behandlingsteamet ditt kan fortelle deg hva du skal telle med.

Å holde oversikt med Hydrolotl

Hydrolotl er vannappen vi lager, for iPhone, iPad og Apple Watch. I stedet for en naken teller fyller hver drikk du registrerer, akvariet til en aksolotl, og når du når dagsmålet, er akvariet fullt helt til randen. Du kan registrere vann, te, matcha, kaffe, melk og boblevann, og holde fingeren på et glass, et krus eller en flaske for å endre størrelsen. Hver drikk teller etter hvor mye den bidrar til dagens vann: Vann teller fullt ut, noen drikker teller litt mindre, og I dag-skjermen viser begge tallene.

Dagens drikke, fremdriftsringen og ukens diagram — I dag: hver drikk med klokkeslett, en fremdriftsring og ukens diagram.

I dag-skjermen viser drikken din med klokkeslett, en fremdriftsring og de siste 7 dagene. Du kan registrere fra det som er nærmest: widgeter på Hjem-skjermen og låst skjerm, løpende oppdateringer i Dynamic Island og på låst skjerm, Siri og Snarveier («Registrer et glass i Hydrolotl»), Kontrollsenter, handlingsknappen eller Apple Watch, der du skjenker med Digital Crown og registrerer med dobbelttrykk.

Hydrolotl på Apple Watch med en perle klar til å fanges — På Apple Watch: akvariet og en perle som kan fanges.

Det foreslåtte dagsmålet følger EFSAs anbefalinger, og du kan sette ditt eget, for eksempel en væskegrense fra legen din. Det er ikke en medisinsk app. Påminnelsene er lokale varslinger med stilletid. Helse er valgfritt: Appen skriver vann og koffein og leser vann. Det er ingen konto, ingen reklame og ingen sporing, og personvernetiketten i App Store sier «Data innsamles ikke». Appen er gratis, og det valgfrie Hydrolotl Plus gir trender for 30 dager, sjeldne aksolotlvarianter og en ny plante- og dekorpakke hver måned.

Hold det lett

En logg skal gjøre det lettere å drikke, ikke gjøre det til en prøve.

Ikke ta igjen alt på én gang. Ligger du etter om kvelden, la det være. Friske nyrer klarer å skille ut høyst rundt 0,7–1,0 liter i timen, og akutt vannforgiftning er rapportert når folk har drukket store mengder mye raskere enn det.
En glemt dag er bare en glemt dag. Begynn på nytt i morgen; i appen vår nullstiller en glemt dag aldri fremgangen din.
Ta et skritt tilbake hvis det begynner å føles som et ork. For friske mennesker under vanlige forhold gjør tørsten og vanlige drikkevaner det meste av jobben.

Vanlige spørsmål

Hva er den enkleste måten å holde oversikt over vanninntaket på?

Bruk en flaske du kjenner størrelsen på, og tell påfyllingene, eller registrer hver drikk i en app når du drikker den. Den enkleste metoden er den du faktisk holder fast ved.

Kan Apple Watch holde oversikt over vanninntaket?

Du kan registrere drikke på Apple Watch med en vannapp, som kan lagre den i Helse som vann. I Hydrolotl skjenker du for eksempel med Digital Crown og registrerer med dobbelttrykk.

Bør man telle kaffe og te med i vanninntaket?

Ja. NHS regner te og kaffe med i det daglige inntaket ditt, og de nasjonale akademiene i USA fant at koffeinholdig drikke ser ut til å bidra til det totale vanninntaket.

Må man telle vannet i maten?

Vanligvis ikke. Maten står for omtrent en femtedel av det totale vannet, og tallene for bare drikke tar allerede høyde for det. Har du en væskegrense, spør behandlingsteamet ditt om du skal telle med supper og annen vannrik mat.

Kilder

Denne artikkelen er generell informasjon, ikke medisinske råd. Har du en sykdom, eller har legen din gitt deg en væskegrense, så følg legens råd.