Vannkalkulator
Regn ut vanninntaket ditt
Hvor mye vann bør du drikke om dagen? Skriv inn alder og kjønn for å se hvor mye du bør drikke, regnet ut fra helsemyndigheters referanseverdier, og legg deretter til trening og varmt vær. Ingen registrering, og ingenting du skriver, forlater denne siden.
Vannet ditt per dag
Skriv inn alder og kjønn for å se vannet ditt per dag.
Gjør det til dagsmålet ditt
Hydrolotl er en gratis vannapp der hver drikk fyller akvariet til din egen aksolotl. Sett denne mengden som dagsmålet ditt, og registrer hver drikk med ett trykk.
Svettesjekk for treningsøkten
Din egen svetterate slår ethvert gjennomsnitt. Vei deg rett før og rett etter en treningsøkt, noter hva du drakk, så regner kalkulatoren ut hvor mye du svettet. Det er metoden som American College of Sports Medicine (ACSM) og National Athletic Trainers' Association (NATA) beskriver.
Vei deg i de samme klærne begge gangene. Hvis du tisset under økten, blir resultatet litt for høyt, fordi den vekten ikke var svette.
Fyll inn begge vektene og øktens lengde.
Vann per dag etter alder: referanseverdiene
EFSAs verdier er totalt vann, drikke pluss mat. De nasjonale akademiene i USA oppgir totalt vann og den delen som vanligvis kommer fra drikke.
| Gruppe | EFSA, totalt | De nasjonale akademiene i USA, totalt | herav fra drikke |
|---|---|---|---|
| 1 år | 1,1–1,2 l | 1,3 l | 0,9 l |
| 2–3 år | 1,3 l | 1,3 l | 0,9 l |
| 4–8 år | 1,6 l | 1,7 l | 1,2 l |
| Gutter 9–13 | 2,1 l | 2,4 l | 1,8 l |
| Jenter 9–13 | 1,9 l | 2,1 l | 1,6 l |
| Gutter 14–18 | 2,5 l | 3,3 l | 2,6 l |
| Jenter 14–18 | 2,0 l | 2,3 l | 1,8 l |
| Menn 19 og eldre | 2,5 l | 3,7 l | 3,0 l |
| Kvinner 19 og eldre | 2,0 l | 2,7 l | 2,2 l |
| Graviditet | 2,3 l | 3,0 l | 2,3 l |
| Amming | 2,7 l | 3,8 l | 3,1 l |
EFSA behandler tenåringer fra 14 år som voksne, og NASEMs verdier for 1 til 3 år dekker de to første radene. EFSAs verdier gjelder ved moderate temperaturer og moderat aktivitet, og ifølge NASEM trenger folk som er fysisk aktive eller oppholder seg i varme omgivelser, mer.
Slik fungerer kalkulatoren
Utgangspunktet er tilstrekkelig inntak for alderen og kjønnet ditt fra to helsemyndigheter: Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA, 2010) og de nasjonale akademiene i USA (NASEM, rapport utgitt i 2004). Tilstrekkelig inntak bygger på hva grupper av friske mennesker faktisk får i seg, og antas å være nok. Det er ikke et strengt krav: NASEM påpeker at svært ulike inntak er forenlige med normal væskebalanse.
Begge verdiene er totalt vann, som inkluderer vannet i maten. NASEM fant at omtrent 80 % kommer fra drikke og 20 % fra mat, og oppgir egne tall for drikke. EFSA oppgir bare totalt vann, så kalkulatoren bruker NASEMs 80 % på EFSAs totalverdier som sitt eget anslag. De to myndighetene er ikke helt enige, og derfor får du et intervall.
Graviditet og amming har egne verdier: EFSA legger til 300 ml per dag under graviditet og omtrent 700 ml ved amming, og NASEM oppgir 3,0 l og 3,8 l totalt vann.
Trening: Svettetapet varierer for mye til én formel. NATA oppgir at voksnes svetterate under trening er 0,5 til 4,0 l i timen, og sier at væskeplaner bør bygge på dine egne data, ikke på gjennomsnitt for befolkningen. Derfor legger kalkulatoren bare til trening når du oppgir svetteraten din, som svettesjekken regner ut fra vekten din før og etter.
Varmt vær: For voksne (18 år og eldre) øker kalkulatoren resultatet til minst 2–3 l om dagen, i tråd med rådene om varme fra Verdens helseorganisasjon (WHO).
Hvorfor den ikke spør om vekten din: EFSA og NASEM fastsetter verdiene for voksne etter alder og kjønn, ikke etter kroppsvekt. Vekten har betydning i svettesjekken, der den måler svetten.
Spørsmål
Hvor mye vann bør jeg drikke om dagen?
For voksne oppgir EFSA 2,0 l om dagen for kvinner og 2,5 l for menn, og de nasjonale akademiene i USA 2,7 l og 3,7 l. Dette er totalt vann, inkludert mat. Fra drikke alene oppgir de nasjonale akademiene i USA omtrent 2,2 l for kvinner og 3,0 l for menn. Tar man 80 % av EFSAs totalverdier (vårt eget anslag, fordi EFSA bare oppgir totalt vann), blir det omtrent 1,6 l og 2,0 l.
Teller te, kaffe og melk?
Ja. Ifølge britiske NHS teller vann, melk med lavere fettinnhold og drikke med mindre sukker, også te og kaffe, med i det daglige væskeinntaket ditt. De nasjonale akademiene i USA fant ingen overbevisende bevis for at koffein fører til et varig væskeunderskudd.
Teller mat?
Ja. Omtrent en femtedel av vannet folk får i seg, kommer fra mat (NASEM). Agurk, salat og vannmelon består for eksempel av mer enn 90 % vann.
Hvor mye mer bør jeg drikke når jeg trener?
Opptil det du mister i svette, og det varierer mye fra person til person: fra 0,5 til 4,0 l i timen hos voksne, ifølge NATA. Vei deg før og etter en treningsøkt for å finne din egen svetterate. Kjenner du den ikke: Å drikke når du er tørst under trening er ifølge NATA høyst sannsynlig en trygg måte å unngå å drikke for mye på.
Kan man drikke for mye vann?
Ja, men det er sjeldent. Å drikke store mengder svært raskt kan overbelaste nyrene, som bare klarer å skille ut rundt 0,7–1,0 l i timen, og føre til farlig lavt natrium i blodet (hyponatremi). Fordel drikkingen utover dagen.
Trenger eldre en annen mengde?
Nei: EFSA og de nasjonale akademiene i USA gir eldre voksne de samme verdiene som yngre voksne. Men tørst blir et mindre pålitelig signal med alderen, så regelmessige drikkevaner hjelper.
Kilder
- EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
- EFSA (2017). Dietary Reference Values for nutrients: summary report
- Institute of Medicine, National Academies (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, chapter 4: Water
- National Academies (2004). Report sets dietary intake levels for water, salt and potassium
- McDermott et al. (2017). National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active
- American College of Sports Medicine, Sawka et al. (2007). Exercise and fluid replacement
- World Health Organization. Heat and health
- CDC (2026). About Heat and Your Health
- CDC (2024). Protect Yourself From the Dangers of Extreme Heat
- NHS. Water, drinks and your health
- NHS. Drinks and cups for babies and young children
- USDA Agricultural Research Service. FoodData Central
Denne kalkulatoren gir generell informasjon, ikke medisinske råd. Har du en sykdom, eller har legen din gitt deg en væskegrense, så følg legens råd.
Les videre
Hvor mye vann bør du drikke om dagen?
EFSA angir rundt 2 liter vann om dagen for kvinner og 2,5 for menn, mat medregnet. Hva det betyr, hva som øker behovet, og hvordan du setter ditt eget mål.
Hvor mye vann bør du drikke når du trener?
Hvor mye du bør drikke før, under og etter trening: 2-prosentregelen, å veie seg, tørst eller plan, og hvorfor for mye kan være farlig.
Slik får du i deg nok væske når det er varmt
Hvor mye du bør drikke når det er varmt, arbeid og trening i varmen, hvem som trenger ekstra omsorg, og forskjellen på varmeutmattelse og heteslag.