สัญญาณของภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่ เด็ก และทารก
สัญญาณของภาวะขาดน้ำได้แก่ รู้สึกกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเหลืองเข้มและกลิ่นแรง ปัสสาวะน้อยครั้งกว่าปกติ ปากแห้ง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะหรือหน้ามืด ทารกอาจมีกระหม่อมบุ๋ม น้ำตาน้อยหรือไม่มีน้ำตา และผ้าอ้อมเปียกน้อยลงด้วย สำหรับภาวะขาดน้ำเล็กน้อย คำแนะนำคือให้ดื่มของเหลวมากขึ้น แต่สัญญาณบางอย่าง เช่น สับสน หรือผิวเย็นและเป็นจ้ำ ต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
สัญญาณที่พบบ่อยของภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่และเด็ก
NHS ระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร ระบุอาการขาดน้ำในผู้ใหญ่และเด็กไว้ดังนี้
- รู้สึกกระหายน้ำ
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม กลิ่นแรง
- ปัสสาวะน้อยครั้งกว่าปกติ
- ปวดศีรษะ
- เวียนศีรษะหรือหน้ามืด
- รู้สึกอ่อนเพลีย
- ปาก ริมฝีปาก และลิ้นแห้ง
- ตาลึกโหล
MedlinePlus เว็บไซต์สุขภาพของหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา เพิ่มสัญญาณระดับเล็กน้อยถึงปานกลางอีกบางอย่าง ได้แก่ ปากแห้งหรือเหนียว ผิวแห้งและเย็น และตะคริวที่กล้ามเนื้อ
ปัสสาวะเป็นสิ่งที่ตรวจดูได้ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง NHS แนะนำให้ดื่มให้เพียงพอตลอดวันจนปัสสาวะมีสีอ่อน คู่มือสีปัสสาวะกับการได้รับน้ำของเราอธิบายว่าสีอื่นๆ อาจหมายถึงอะไร
สัญญาณว่าภาวะขาดน้ำเริ่มรุนแรง
MedlinePlus ระบุว่าหัวใจเต้นเร็ว ตาลึกโหล และหมดสติหรือเพ้อสับสน เป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำรุนแรง อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการที่ควรรอดูไปก่อน หัวข้อเรื่องการไปพบแพทย์ด้านล่างอธิบายว่าควรทำอย่างไร
สัญญาณของภาวะขาดน้ำในทารกและเด็กเล็ก
ทารกบอกไม่ได้ว่ากระหายน้ำ ผู้ใหญ่รอบตัวจึงต้องคอยสังเกตสัญญาณ ตามข้อมูลของ NHS ทารกที่ขาดน้ำอาจมีอาการดังนี้
- กระหม่อมบนศีรษะบุ๋ม
- ตาลึกโหล
- ร้องไห้แล้วมีน้ำตาน้อยหรือไม่มีเลย
- ผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ
- ง่วงซึมหรืองอแง
เด็กโตอาจมีสัญญาณเหมือนผู้ใหญ่ เด็กเล็กยังต้องพึ่งคนอื่นในการให้น้ำดื่ม และ NHS จัดให้ทารกและเด็กอยู่ในกลุ่มที่เสี่ยงที่สุด
ข้อควรรู้เรื่องน้ำสำหรับทารก: NHS ระบุว่าทารกที่กินนมแม่อย่างเดียวไม่ต้องการน้ำเลยจนกว่าจะเริ่มกินอาหารตามวัย ส่วนทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนที่กินนมผงอาจต้องได้รับน้ำต้มสุกที่ทิ้งให้เย็นแล้วทีละจิบเล็กๆ ในช่วงอากาศร้อน หากไม่แน่ใจว่าลูกต้องการอะไร ให้ปรึกษาแพทย์หรือหน่วยบริการสุขภาพ
ใครเสี่ยงที่สุด
NHS ระบุว่าทารก เด็ก และผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำมากกว่า ผู้สูงอายุยังมีปัญหาเพิ่มอีกข้อ คือความกระหายกลายเป็นสัญญาณที่เชื่อถือได้น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น รายงานเรื่องน้ำของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริการะบุว่า “ความกระหายและการดื่มน้ำของผู้สูงอายุบกพร่องลง” และสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NATA) ระบุว่าความไวต่อความกระหายลดลงหลังอายุ 50 ปี การรอให้รู้สึกกระหายก่อนจึงได้ผลน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น
MedlinePlus เสริมว่าผู้ที่เป็นโรคบางโรค เช่น เบาหวาน ก็มีความเสี่ยงสูงขึ้นเช่นกัน NHS ระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายขึ้นไว้ดังนี้
- เป็นเบาหวาน
- อาเจียนหรือท้องเสีย
- อยู่กลางแดดหรือในที่ร้อนนานเกินไป
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- เหงื่อออกมากหลังออกกำลังกาย
- มีไข้สูง
- กินยาที่เรียกว่ายาขับปัสสาวะ
- ต้องพึ่งคนอื่นหาน้ำมาให้ดื่ม
อากาศร้อนควรมีแผนรับมือเฉพาะ ดูคำแนะนำสำหรับช่วงอากาศร้อนได้ที่ดื่มน้ำอย่างไรให้พอในวันที่อากาศร้อน
ทำอย่างไรเมื่อขาดน้ำเล็กน้อย
คำแนะนำของ NHS สำหรับอาการเล็กน้อยนั้นง่าย คือดื่มของเหลว หากรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนไปแล้ว ให้เริ่มจากจิบเล็กๆ แล้วค่อยๆ ดื่มเพิ่ม
- ผงเกลือแร่ (ORS) เภสัชกรแนะนำให้ได้ เป็นผงที่ผสมกับน้ำแล้วดื่ม
- สำหรับเด็ก NHS แนะนำให้ป้อนสารละลายเกลือแร่ทีละจิบเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอ และระบุว่าไม่ควรให้เด็กเล็กดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม
- ระหว่างที่ยังมีอาการ NHS แนะนำให้เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คำแนะนำนี้ใช้เมื่อคุณขาดน้ำอยู่แล้ว ในวันปกติ NHS ระบุว่าชาและกาแฟนับเป็นปริมาณของเหลวที่ได้รับในแต่ละวัน
หากแพทย์สั่งให้คุณจำกัดปริมาณน้ำที่ดื่ม (เช่น ในภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคไต) ให้ทำตามขีดจำกัดของแพทย์ แทนคำแนะนำทั่วไป และสอบถามแพทย์ว่าควรทำอย่างไรเมื่อเจ็บป่วย
เมื่อไรควรไปพบแพทย์
สัญญาณบางอย่างบอกว่าภาวะขาดน้ำต้องการมากกว่าน้ำหนึ่งแก้ว รายการด้านล่างอิงตามถ้อยคำของ NHS ทั้งนี้หมายเลขโทรศัพท์แตกต่างกันในแต่ละประเทศ จึงควรใช้สายด่วนให้คำปรึกษาเร่งด่วนของหน่วยบริการสุขภาพในประเทศของคุณ หรือเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
ขอคำปรึกษาเร่งด่วน
NHS แนะนำให้ขอนัดพบแพทย์ประจำครอบครัวแบบเร่งด่วน หรือติดต่อ NHS 111 ซึ่งเป็นสายด่วนให้คำปรึกษาเร่งด่วน หาก
- คุณอ่อนเพลียผิดปกติ หรือลูกดูง่วงซึม
- คุณเวียนศีรษะเมื่อลุกขึ้นยืนและอาการไม่หายไป
- ปัสสาวะของคุณสีเหลืองเข้ม หรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ หรือผ้าอ้อมเปียกของลูกน้อยลง
- คุณหรือลูกหายใจเร็ว หรือหัวใจเต้นเร็ว
- ทารกหรือเด็กร้องไห้แล้วมีน้ำตาน้อยหรือไม่มีเลย
- ทารกมีกระหม่อมบุ๋ม
สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี NHS แนะนำให้โทร 111 หากต้องการคำปรึกษา หากอยู่นอกสหราชอาณาจักร ให้ติดต่อแพทย์ของลูกหรือบริการให้คำปรึกษาเร่งด่วนในพื้นที่
โทรเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
NHS แนะนำให้โทร 999 หรือไปที่ A&E (แผนกฉุกเฉิน) หากผู้ที่มีสัญญาณของภาวะขาดน้ำมีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วย
- ผิว ริมฝีปาก หรือลิ้นเป็นสีน้ำเงิน เทา ซีด หรือเป็นจ้ำ
- ผิวสัมผัสแล้วเย็น
- หายใจลำบาก หรือหายใจถี่และเร็ว
- สับสน
- ง่วงซึมกว่าปกติ หรือปลุกให้ตื่นยาก
MedlinePlus ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้โทร 911 หรือเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ หากผู้ป่วยหมดสติเมื่อใดก็ตาม มีไข้สูงกว่า 38.8 °C หรืออาการไม่ดีขึ้นแม้ได้รับการรักษาแล้ว
ป้องกันภาวะขาดน้ำในชีวิตประจำวัน
สำหรับคนสุขภาพดีส่วนใหญ่ การดื่มตามปกติในแต่ละวันก็เพียงพอ สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริการะบุว่า “โดยทั่วไป ภาวะน้ำในร่างกายปกติคงอยู่ได้ด้วยกลไกความกระหายและพฤติกรรมการดื่มตามปกติ” โดยความกระหายและเครื่องดื่มพร้อมมื้ออาหารทำหน้าที่ส่วนใหญ่ NHS แนะนำให้ดื่มอย่างสม่ำเสมอตลอดวัน และระบุว่าคุณอาจต้องการของเหลวมากขึ้นเมื่ออยู่ในที่ร้อน ออกแรงทางกายเป็นเวลานาน เจ็บป่วยหรือกำลังฟื้นตัว หรือตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ดูปริมาณโดยทั่วไปในแต่ละวันได้ที่ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
หากคุณรู้ตัวว่ามักลืม หรือดูแลคนที่ต้องพึ่งผู้อื่นในการดื่มน้ำ การกำหนดเวลาให้แน่นอนจะช่วยได้ เช่น ดื่มทุกมื้ออาหาร วางน้ำหนึ่งแก้วไว้ข้างเตียง และวางขวดน้ำไว้ใกล้มือ การเตือนบนโทรศัพท์หรือนาฬิกาก็ช่วยได้ Hydrolotl แอปที่อยู่เบื้องหลังบล็อกนี้ส่งการเตือนแบบนี้ได้ พร้อมช่วงเวลาเงียบสำหรับกลางคืน
คำถามที่พบบ่อย
สัญญาณแรกของภาวะขาดน้ำคืออะไร?
รู้สึกกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเหลืองเข้มและกลิ่นแรง และปัสสาวะน้อยครั้งกว่าปกติ เป็นสัญญาณที่ NHS ระบุไว้ ร่วมกับปากแห้ง ปวดศีรษะ และรู้สึกอ่อนเพลียหรือหน้ามืด
จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกขาดน้ำ?
สังเกตกระหม่อมบุ๋ม ตาลึกโหล ร้องไห้แล้วมีน้ำตาน้อยหรือไม่มีเลย ผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ และอาการง่วงซึมหรืองอแง NHS ระบุว่ากระหม่อมบุ๋ม น้ำตาน้อย และผ้าอ้อมเปียกน้อยลง เป็นเหตุผลที่ควรขอคำปรึกษาเร่งด่วน จึงควรติดต่อแพทย์หรือสายด่วนให้คำปรึกษาในพื้นที่โดยเร็ว
ขาดน้ำได้ไหมโดยไม่รู้สึกกระหาย?
ได้ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ความไวต่อความกระหายลดลงตามวัย และสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติสหรัฐอเมริการะบุว่าเกิดขึ้นหลังอายุ 50 ปี ทารกและผู้ที่ต้องพึ่งคนอื่นในการดื่มน้ำก็ไม่สามารถดื่มตามความกระหายได้เสมอไป สัญญาณอื่นๆ อย่างสีปัสสาวะจึงสำคัญ
ขาดน้ำควรดื่มอะไร?
น้ำหรือของเหลวอื่นๆ โดยเริ่มจากจิบเล็กๆ หากรู้สึกคลื่นไส้ เภสัชกรแนะนำผงเกลือแร่ (ORS) ให้ได้ และ NHS แนะนำให้เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ระหว่างที่ยังมีอาการ
แหล่งอ้างอิง
- NHS (2026). Dehydration
- MedlinePlus (2025). Dehydration
- NHS (เข้าถึงเมื่อ 2026). Drinks and cups for babies and young children
- NHS (เข้าถึงเมื่อ 2026). Water, drinks and your health
- Institute of Medicine, National Academies (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, chapter 4: Water
- McDermott et al. (2017). National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active
บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือแพทย์กำหนดขีดจำกัดการดื่มน้ำให้คุณ โปรดทำตามคำแนะนำของแพทย์
