Tecken på uttorkning hos vuxna, barn och bebisar

Tecken på uttorkning är bland annat törst, mörkgul och starkt luktande urin, att du kissar mer sällan än vanligt, muntorrhet, huvudvärk, trötthet och yrsel eller en känsla av att vara vimmelkantig. Bebisar kan också ha en insjunken fontanell på huvudet, få eller inga tårar och färre blöta blöjor. Vid lindrig uttorkning är rådet att dricka mer, men vissa tecken, som förvirring eller kall, fläckig hud, kräver vård direkt.

Vanliga tecken på uttorkning hos vuxna och barn

NHS, Storbritanniens offentliga sjukvård, listar de här symtomen på uttorkning hos vuxna och barn:

törst
mörkgul, starkt luktande urin
att du kissar mer sällan än vanligt
huvudvärk
yrsel eller en känsla av att vara vimmelkantig
trötthet
torr mun, torra läppar och torr tunga
insjunkna ögon

MedlinePlus, hälsosajten från USA:s nationella medicinska bibliotek (National Library of Medicine), lägger till några fler tecken på lindrig till måttlig uttorkning: torr eller kladdig mun, torr och sval hud samt muskelkramper.

Urinen är något av det enklaste att kontrollera. NHS föreslår att du dricker så mycket under dagen att urinen är ljus. Vår guide om urinens färg och vätskebalans förklarar vad andra färger kan betyda.

Tecken på att uttorkningen blir allvarlig

MedlinePlus nämner snabb puls, insjunkna ögon och medvetslöshet eller delirium bland tecknen på svår uttorkning. Det är inte symtom att avvakta med. Avsnittet om att söka hjälp längre ned förklarar vad du ska göra.

Tecken på uttorkning hos bebisar och små barn

Bebisar kan inte säga att de är törstiga, så de vuxna runt omkring dem måste hålla utkik efter tecknen. Enligt NHS kan en uttorkad bebis ha:

en insjunken fontanell (den mjuka punkten) överst på huvudet
insjunkna ögon
få eller inga tårar när den gråter
färre blöta blöjor än vanligt
dåsighet eller irritabilitet

Äldre barn kan visa samma tecken som vuxna. Små barn är också beroende av att andra ger dem något att dricka, och NHS räknar bebisar och barn till de grupper som löper störst risk.

En kommentar om vatten till bebisar: NHS skriver att bebisar som får enbart bröstmjölk inte behöver något vatten förrän de har börjat äta fast föda, medan bebisar under 6 månader som får modersmjölksersättning kan behöva små klunkar avsvalnat kokt vatten när det är varmt. Om du är osäker på vad din bebis behöver, fråga läkaren eller BVC.

Vem som löper störst risk

NHS skriver att bebisar, barn och äldre löper större risk för uttorkning. Äldre har ett extra problem: törsten blir en mindre pålitlig signal med åldern. USA:s nationella akademiers rapport om vatten noterar att ”törsten och vätskeintaget är nedsatta hos äldre”, och National Athletic Trainers' Association, en amerikansk yrkesorganisation för idrottsmedicinsk personal, skriver att törstkänsligheten minskar efter 50 års ålder. Att vänta tills du känner dig törstig fungerar alltså sämre senare i livet.

MedlinePlus tillägger att personer med vissa sjukdomar, till exempel diabetes, också löper högre risk. NHS nämner situationer som gör uttorkning mer sannolik:

att ha diabetes
kräkningar eller diarré
att vara för länge i solen eller värmen
att dricka för mycket alkohol
att svettas mycket efter träning
att ha feber
att ta vätskedrivande läkemedel (diuretika)
att vara beroende av att andra ger en något att dricka

Varmt väder förtjänar en egen plan. I så får du i dig tillräckligt med vätska när det är varmt finns råden för värme.

Vad du kan göra vid lindrig uttorkning

NHS råd vid lindriga symtom är enkelt: drick. Om du mår illa eller har kräkts, börja med små klunkar och drick mer efter hand.

Vätskeersättning. Personalen på apoteket kan rekommendera sådan. Det är pulver som du blandar med vatten och sedan dricker.
Till barn föreslår NHS att man ger små klunkar vätskeersättning med jämna mellanrum, och skriver att små barn inte ska få fruktjuice eller kolsyrade drycker.
Så länge du har symtom rekommenderar NHS att du undviker koffeinhaltiga drycker och alkohol. Det rådet gäller när du redan är uttorkad. En vanlig dag räknas te och kaffe in i ditt dagliga vätskeintag, enligt NHS.

Om en läkare har sagt åt dig att begränsa vätskeintaget (till exempel vid hjärtsvikt eller njursjukdom), följ den gränsen i stället för allmänna råd, och fråga läkaren vad du ska göra när du är sjuk.

När du ska söka vård

Vissa tecken betyder att uttorkningen kräver mer än ett glas vatten. Listorna nedan följer NHS formuleringar. Telefonnumren skiljer sig mellan länder, så använd din egen sjukvårdsrådgivning eller ditt lokala larmnummer.

Sök akut rådgivning

NHS säger att du ska be om en akut tid hos din husläkare eller kontakta NHS 111, den brittiska sjukvårdsrådgivningen, om:

du är ovanligt trött, eller ditt barn verkar dåsigt
du blir yr när du reser dig och yrseln inte går över
du har mörkgul urin eller kissar mindre än vanligt, eller din bebis har färre blöta blöjor
du eller ditt barn andas snabbt eller har snabb puls
din bebis eller ditt barn har få eller inga tårar när hen gråter
din bebis har en insjunken fontanell (den mjuka punkten) på huvudet

För barn under 5 år säger NHS att du ska ringa 111 om du behöver råd. Utanför Storbritannien kontaktar du barnets läkare eller din lokala sjukvårdsrådgivning.

Ring ditt lokala larmnummer

NHS säger att du ska ringa 999 eller åka till akuten om någon har tecken på uttorkning och:

har blå, grå, blek eller fläckig hud, läppar eller tunga
har hud som känns kall
har svårt att andas eller andas många snabba andetag
är förvirrad
är sömnigare än vanligt eller svår att väcka

MedlinePlus, en amerikansk källa, säger att du ska ringa 911 eller ditt lokala larmnummer om personen vid något tillfälle förlorar medvetandet, har feber över 38,8 °C eller inte blir bättre trots behandling.

Förebygg uttorkning i vardagen

För de flesta friska människor räcker vardagens drickande. USA:s nationella akademier noterar att ”normal vätskebalans i allmänhet upprätthålls av törstmekanismerna och normalt drickbeteende”, där törsten och drycker till måltiderna gör det mesta av jobbet. NHS föreslår att du dricker regelbundet under dagen och skriver att du kan behöva mer vätska när du vistas i en varm miljö, är fysiskt aktiv under lång tid, är sjuk eller återhämtar dig efter sjukdom, eller är gravid eller ammar. Typiska dagliga mängder hittar du i hur mycket vatten ska man dricka per dag.

Om du vet att du lätt glömmer att dricka, eller tar hand om någon som är beroende av andra för att få något att dricka, hjälper fasta tider: en dryck till varje måltid, ett glas vid sängen, en flaska inom räckhåll. Påminnelser i telefonen eller klockan kan också hjälpa. Hydrolotl, appen bakom den här bloggen, skickar sådana, med tysta timmar för natten.

Vanliga frågor

Vilka är de första tecknen på uttorkning?

Törst, mörkgul och starkt luktande urin och att du kissar mer sällan än vanligt är några av de tecken som NHS nämner, tillsammans med muntorrhet, huvudvärk och trötthet eller yrsel.

Hur vet jag om min bebis är uttorkad?

Håll utkik efter en insjunken fontanell på huvudet, insjunkna ögon, få eller inga tårar vid gråt, färre blöta blöjor än vanligt och dåsighet eller irritabilitet. NHS anger en insjunken fontanell, få tårar och färre blöta blöjor som skäl att söka akut rådgivning, så kontakta en läkare eller din lokala sjukvårdsrådgivning snabbt.

Kan man vara uttorkad utan att vara törstig?

Ja, särskilt senare i livet. Törstkänsligheten minskar med åldern, och National Athletic Trainers' Association noterar det efter 50 års ålder. Bebisar och personer som är beroende av andra för att få något att dricka kan inte heller alltid agera på sin törst, så andra tecken, som urinens färg, är viktiga.

Vad ska man dricka när man är uttorkad?

Vatten eller annan vätska, till en början i små klunkar om du mår illa. Apoteket kan rekommendera vätskeersättning, och NHS rekommenderar att du undviker koffein och alkohol så länge du har symtom.

Källor

Den här artikeln är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Om du har ett hälsotillstånd eller om din läkare har gett dig en vätskegräns, följ läkarens råd.