Συμπτώματα αφυδάτωσης σε ενήλικες, παιδιά και μωρά

Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, σκούρα κίτρινα ούρα με έντονη μυρωδιά, λιγότερο συχνή ούρηση απ' ό,τι συνήθως, ξηροστομία, πονοκέφαλο, κούραση και ζάλη ή αίσθημα ότι θα λιποθυμήσεις. Τα μωρά μπορεί επίσης να έχουν βυθισμένη πηγή (το μαλακό σημείο στο κεφάλι), λίγα ή καθόλου δάκρυα και λιγότερες βρεγμένες πάνες. Στην ήπια αφυδάτωση η συμβουλή είναι να πίνεις περισσότερα υγρά, όμως ορισμένα σημάδια, όπως η σύγχυση ή το κρύο δέρμα με κηλίδες, χρειάζονται αμέσως ιατρική βοήθεια.

Συνηθισμένα σημάδια αφυδάτωσης σε ενήλικες και παιδιά

Το NHS, η εθνική υπηρεσία υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, αναφέρει τα εξής συμπτώματα αφυδάτωσης σε ενήλικες και παιδιά:

δίψα
σκούρα κίτρινα ούρα με έντονη μυρωδιά
λιγότερο συχνή ούρηση απ' ό,τι συνήθως
πονοκέφαλος
ζάλη ή αίσθημα ότι θα λιποθυμήσεις
κούραση
ξηρό στόμα, χείλη και γλώσσα
βυθισμένα μάτια

Το MedlinePlus, ο ιστότοπος υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ, προσθέτει μερικά ακόμα ήπια έως μέτρια σημάδια: ξηρό ή κολλώδες στόμα, ξηρό και δροσερό δέρμα και μυϊκές κράμπες.

Τα ούρα είναι από τα πιο εύκολα πράγματα να ελέγξεις. Το NHS προτείνει να πίνεις αρκετά μέσα στη μέρα ώστε τα ούρα σου να έχουν ανοιχτό χρώμα. Ο οδηγός μας για το χρώμα των ούρων και την ενυδάτωση εξηγεί τι μπορεί να σημαίνουν τα άλλα χρώματα.

Σημάδια ότι η αφυδάτωση γίνεται σοβαρή

Το MedlinePlus αναφέρει τον γρήγορο καρδιακό παλμό, τα βυθισμένα μάτια και την απώλεια συνείδησης ή το παραλήρημα ανάμεσα στα σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης. Αυτά δεν είναι συμπτώματα για να περιμένεις να δεις πώς θα πάει. Η ενότητα για τη βοήθεια παρακάτω εξηγεί τι να κάνεις.

Σημάδια αφυδάτωσης σε μωρά και μικρά παιδιά

Τα μωρά δεν μπορούν να σου πουν ότι διψάνε, οπότε οι ενήλικες γύρω τους πρέπει να προσέχουν τα σημάδια. Σύμφωνα με το NHS, ένα αφυδατωμένο μωρό μπορεί να έχει:

βυθισμένη πηγή (το μαλακό σημείο στην κορυφή του κεφαλιού)
βυθισμένα μάτια
λίγα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίει
λιγότερες βρεγμένες πάνες απ' ό,τι συνήθως
υπνηλία ή ευερεθιστότητα

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να έχουν τα ίδια σημάδια με τους ενήλικες. Τα μικρά παιδιά εξαρτώνται επίσης από άλλους για να τους δώσουν κάτι να πιουν, και το NHS κατατάσσει τα μωρά και τα παιδιά στις ομάδες με τον μεγαλύτερο κίνδυνο.

Μια σημείωση για το νερό στα μωρά: το NHS λέει ότι τα μωρά που θηλάζουν αποκλειστικά δεν χρειάζονται καθόλου νερό μέχρι να αρχίσουν τις στερεές τροφές, ενώ τα μωρά κάτω των 6 μηνών που τρέφονται με γάλα σε σκόνη μπορεί να χρειάζονται μικρές γουλιές βρασμένο νερό που έχει κρυώσει όταν κάνει ζέστη. Αν δεν είσαι σίγουρος τι χρειάζεται το μωρό σου, ρώτα τον γιατρό σου ή την υπηρεσία υγείας σου.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο

Το NHS λέει ότι τα μωρά, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση. Οι ηλικιωμένοι έχουν ένα επιπλέον πρόβλημα: η δίψα γίνεται λιγότερο αξιόπιστο σήμα με την ηλικία. Η έκθεση των Εθνικών Ακαδημιών των ΗΠΑ για το νερό σημειώνει ότι «η δίψα και η πρόσληψη υγρών είναι εξασθενημένες στους ηλικιωμένους», και η NATA, η αμερικανική ένωση αθλητικών θεραπευτών (National Athletic Trainers' Association), αναφέρει ότι η ευαισθησία στη δίψα μειώνεται μετά τα 50. Έτσι, το να περιμένεις μέχρι να διψάσεις λειτουργεί χειρότερα όσο μεγαλώνεις.

Το MedlinePlus προσθέτει ότι σε μεγαλύτερο κίνδυνο βρίσκονται και άνθρωποι με ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης. Το NHS απαριθμεί καταστάσεις που κάνουν την αφυδάτωση πιο πιθανή:

διαβήτης
έμετος ή διάρροια
πολλή ώρα στον ήλιο ή στη ζέστη
υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
έντονη εφίδρωση μετά από άσκηση
πυρετός
λήψη φαρμάκων που λέγονται διουρητικά
εξάρτηση από άλλους για να σου φέρουν κάτι να πιεις

Η ζέστη θέλει δικό της σχέδιο. Δες πώς να μένεις ενυδατωμένος όταν κάνει ζέστη για τις συμβουλές που αφορούν ειδικά τη ζέστη.

Τι να κάνεις στην ήπια αφυδάτωση

Η συμβουλή του NHS για ήπια συμπτώματα είναι απλή: πίνε υγρά. Αν έχεις ναυτία ή έχεις κάνει εμετό, ξεκίνα με μικρές γουλιές και αύξανε σταδιακά την ποσότητα.

Διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα. Ένας φαρμακοποιός μπορεί να σου τα προτείνει. Είναι σκόνες που διαλύεις σε νερό και πίνεις.
Για τα παιδιά, το NHS προτείνει τακτικές μικρές γουλιές διαλύματος επανυδάτωσης και λέει να μη δίνεις στα μικρά παιδιά χυμούς φρούτων ή αναψυκτικά με ανθρακικό.
Όσο έχεις συμπτώματα, το NHS συμβουλεύει να αποφεύγεις τα ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ. Η συμβουλή αυτή ισχύει όταν είσαι ήδη αφυδατωμένος. Σε μια συνηθισμένη μέρα, το NHS λέει ότι το τσάι και ο καφές μετράνε στην ημερήσια πρόσληψη υγρών σου.

Αν ο γιατρός σου σού έχει πει να περιορίσεις τα υγρά (για παράδειγμα λόγω καρδιακής ανεπάρκειας ή νεφρικής νόσου), ακολούθησε το δικό του όριο και όχι τις γενικές συμβουλές, και ρώτα τον τι να κάνεις όταν είσαι άρρωστος.

Πότε να ζητήσεις ιατρική βοήθεια

Ορισμένα σημάδια δείχνουν ότι η αφυδάτωση χρειάζεται κάτι παραπάνω από ένα ποτήρι νερό. Οι παρακάτω λίστες ακολουθούν τη διατύπωση του NHS· οι αριθμοί τηλεφώνου διαφέρουν από χώρα σε χώρα, οπότε χρησιμοποίησε τη γραμμή επείγουσας συμβουλής της δικής σου υπηρεσίας υγείας ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.

Ζήτα επείγουσα συμβουλή

Το NHS λέει να ζητήσεις επείγον ραντεβού με τον οικογενειακό σου γιατρό ή να επικοινωνήσεις με το NHS 111, τη γραμμή επείγουσας συμβουλής του, αν:

είσαι ασυνήθιστα κουρασμένος ή το παιδί σου φαίνεται νυσταγμένο
ζαλίζεσαι όταν σηκώνεσαι και η ζάλη δεν περνά
έχεις σκούρα κίτρινα ούρα ή ουρείς λιγότερο απ' ό,τι συνήθως, ή το μωρό σου έχει λιγότερες βρεγμένες πάνες
εσύ ή το παιδί σου αναπνέετε γρήγορα ή έχετε γρήγορο καρδιακό παλμό
το μωρό ή το παιδί σου έχει λίγα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίει
το μωρό σου έχει βυθισμένη πηγή (το μαλακό σημείο στο κεφάλι)

Για παιδί κάτω των 5 ετών, το NHS λέει να καλέσεις το 111 αν χρειάζεσαι συμβουλή. Εκτός Ηνωμένου Βασιλείου, επικοινώνησε με τον γιατρό του παιδιού σου ή με την τοπική υπηρεσία επείγουσας συμβουλής.

Κάλεσε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης

Το NHS λέει να καλέσεις το 999 ή να πας στα A&E (το τμήμα επειγόντων του νοσοκομείου) αν κάποιος έχει σημάδια αφυδάτωσης και:

μπλε, γκρι, χλωμό ή με κηλίδες δέρμα, χείλη ή γλώσσα
δέρμα κρύο στην αφή
δυσκολεύεται να αναπνεύσει ή παίρνει πολλές γρήγορες ανάσες
έχει σύγχυση
νυστάζει περισσότερο απ' ό,τι συνήθως ή ξυπνά δύσκολα

Το MedlinePlus, μια αμερικανική πηγή, λέει να καλέσεις το 911 ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης αν το άτομο χάσει τις αισθήσεις του οποιαδήποτε στιγμή, έχει πυρετό πάνω από 38,8 °C ή δεν βελτιώνεται παρά τη θεραπεία.

Πρόληψη της αφυδάτωσης στην καθημερινότητα

Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, το καθημερινό πιόμα αρκεί. Οι Εθνικές Ακαδημίες σημειώνουν ότι «γενικά, η φυσιολογική ενυδάτωση διατηρείται μέσω των μηχανισμών της δίψας και της φυσιολογικής συμπεριφοράς κατανάλωσης υγρών», με τη δίψα και τα ροφήματα στα γεύματα να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Το NHS προτείνει να πίνεις τακτικά όλη τη μέρα και λέει ότι μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερα υγρά όταν βρίσκεσαι σε ζεστό περιβάλλον, είσαι σωματικά δραστήριος για πολλή ώρα, είσαι άρρωστος ή αναρρώνεις, ή είσαι έγκυος ή θηλάζεις. Για τις συνηθισμένες ημερήσιες ποσότητες, δες πόσο νερό πρέπει να πίνεις την ημέρα.

Αν ξέρεις ότι συχνά ξεχνάς, ή φροντίζεις κάποιον που εξαρτάται από άλλους για να πιει, βοηθούν οι σταθερές στιγμές: ένα ρόφημα με κάθε γεύμα, ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι, ένα μπουκάλι σε απόσταση χεριού. Βοηθούν και οι υπενθυμίσεις στο κινητό ή στο ρολόι. Το Hydrolotl, η εφαρμογή πίσω από αυτό το blog, τις στέλνει, με ώρες ησυχίας για τη νύχτα.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης;

Η δίψα, τα σκούρα κίτρινα ούρα με έντονη μυρωδιά και η λιγότερο συχνή ούρηση απ' ό,τι συνήθως είναι ανάμεσα στα σημάδια που αναφέρει το NHS, μαζί με την ξηροστομία, τον πονοκέφαλο, την κούραση και το αίσθημα ζάλης.

Πώς καταλαβαίνω αν το μωρό μου είναι αφυδατωμένο;

Πρόσεξε αν έχει βυθισμένη πηγή, βυθισμένα μάτια, λίγα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίει, λιγότερες βρεγμένες πάνες απ' ό,τι συνήθως, και υπνηλία ή ευερεθιστότητα. Το NHS αναφέρει τη βυθισμένη πηγή, τα λίγα δάκρυα και τις λιγότερες βρεγμένες πάνες ως λόγους για επείγουσα συμβουλή, οπότε επικοινώνησε αμέσως με γιατρό ή με την τοπική γραμμή συμβουλών.

Μπορεί να είσαι αφυδατωμένος χωρίς να διψάς;

Ναι, ειδικά σε μεγαλύτερη ηλικία. Η ευαισθησία στη δίψα μειώνεται με τα χρόνια, και η NATA το επισημαίνει για μετά τα 50. Ούτε τα μωρά ούτε οι άνθρωποι που εξαρτώνται από άλλους για να πιουν μπορούν πάντα να ανταποκριθούν στη δίψα, οπότε μετράνε και άλλα σημάδια, όπως το χρώμα των ούρων.

Τι να πίνω όταν είμαι αφυδατωμένος;

Νερό ή άλλα υγρά, σε μικρές γουλιές στην αρχή αν έχεις ναυτία. Ένας φαρμακοποιός μπορεί να σου προτείνει διάλυμα επανυδάτωσης από το στόμα, και το NHS συμβουλεύει να αποφεύγεις την καφεΐνη και το αλκοόλ όσο έχεις συμπτώματα.

Πηγές

Αυτό το άρθρο παρέχει γενικές πληροφορίες, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή ο γιατρός σου σού έχει δώσει όριο υγρών, ακολούθησε τις συμβουλές του.