Sinais de desidratação em adultos, crianças e bebés

Os sinais de desidratação incluem sede, urina amarelo-escura e com cheiro forte, urinar menos vezes do que o habitual, boca seca, dor de cabeça, cansaço e sensação de tontura ou de cabeça leve. Os bebés podem ter também a moleirinha afundada, poucas ou nenhumas lágrimas e menos fraldas molhadas. Na desidratação ligeira, o conselho é beber mais líquidos, mas alguns sinais, como confusão ou pele fria e manchada, exigem ajuda médica imediata.

Sinais comuns de desidratação em adultos e crianças

O NHS, o serviço nacional de saúde do Reino Unido, enumera estes sintomas de desidratação em adultos e crianças:

sentir sede
urina amarelo-escura e com cheiro forte
urinar menos vezes do que o habitual
dor de cabeça
sentir tonturas ou a cabeça leve
sentir cansaço
boca, lábios e língua secos
olhos encovados

O MedlinePlus, o site de saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, acrescenta mais alguns sinais ligeiros a moderados: boca seca ou pegajosa, pele seca e fria e cãibras musculares.

A urina é das coisas mais fáceis de verificar. O NHS sugere beber o suficiente ao longo do dia para que a urina tenha uma cor pálida. O nosso guia sobre a cor da urina e a hidratação explica o que outras cores podem significar.

Sinais de que a desidratação se está a agravar

O MedlinePlus inclui o coração acelerado, os olhos encovados e a perda de consciência ou o delírio entre os sinais de desidratação grave. Não são sintomas para «esperar para ver». A secção sobre quando procurar ajuda, mais abaixo, explica o que fazer.

Sinais de desidratação em bebés e crianças pequenas

Os bebés não te conseguem dizer que têm sede, por isso os adultos à volta deles têm de estar atentos aos sinais. Segundo o NHS, um bebé desidratado pode ter:

a moleirinha (fontanela) afundada no alto da cabeça
olhos encovados
poucas ou nenhumas lágrimas quando chora
menos fraldas molhadas do que o habitual
sonolência ou irritabilidade

As crianças mais velhas podem mostrar os mesmos sinais que os adultos. As crianças pequenas também dependem dos outros para lhes darem de beber, e o NHS inclui os bebés e as crianças entre os grupos de maior risco.

Uma nota sobre a água para bebés: o NHS diz que os bebés em aleitamento materno exclusivo não precisam de água até começarem a comer alimentos sólidos, enquanto os bebés alimentados com leite de fórmula com menos de 6 meses podem precisar de pequenos goles de água fervida e arrefecida quando está calor. Se não tiveres a certeza do que o teu bebé precisa, pergunta ao médico ou ao teu serviço de saúde.

Quem corre mais risco

O NHS diz que os bebés, as crianças e as pessoas mais velhas correm mais risco de desidratação. As pessoas mais velhas enfrentam um problema extra: com a idade, a sede torna-se um sinal menos fiável. O relatório das Academias Nacionais dos EUA sobre a água nota que «a sede e a ingestão de líquidos estão diminuídas nos idosos», e a National Athletic Trainers' Association, uma associação profissional norte-americana da área do desporto, diz que a sensibilidade à sede diminui depois dos 50 anos. Por isso, esperar até sentir sede funciona pior mais tarde na vida.

O MedlinePlus acrescenta que as pessoas com certas doenças, como a diabetes, também correm mais risco. O NHS enumera situações que tornam a desidratação mais provável:

ter diabetes
vómitos ou diarreia
passar demasiado tempo ao sol ou ao calor
beber demasiado álcool
transpirar muito depois de fazer exercício
ter febre
tomar medicamentos chamados diuréticos
depender de outras pessoas para te trazerem bebidas

O tempo quente merece um plano próprio. Vê como te manteres hidratado quando está calor para os conselhos específicos para o calor.

O que fazer em caso de desidratação ligeira

O conselho do NHS para sintomas ligeiros é simples: beber líquidos. Se tens náuseas ou vomitaste, começa com pequenos goles e vai bebendo mais aos poucos.

Soluções de reidratação oral. Um farmacêutico pode recomendar-tas. São pós que se misturam com água para depois beber.
Para as crianças, o NHS sugere dar pequenos goles regulares de solução de reidratação e diz para não dar sumo de fruta nem bebidas com gás às crianças pequenas.
Enquanto tiveres sintomas, o NHS aconselha evitar as bebidas com cafeína e o álcool. Este conselho é para quando já estás desidratado. Num dia normal, o NHS diz que o chá e o café contam para a tua ingestão diária de líquidos.

Se um médico te disse para limitares os líquidos (por exemplo, por insuficiência cardíaca ou doença renal), segue o limite dele e não os conselhos gerais, e pergunta-lhe o que fazer quando estiveres doente.

Quando procurar ajuda médica

Alguns sinais mostram que a desidratação precisa de mais do que um copo de água. As listas abaixo seguem o que diz o NHS; os números de telefone variam de país para país, por isso usa a linha de aconselhamento urgente do teu serviço de saúde ou o número de emergência local.

Pede aconselhamento urgente

O NHS diz para pedir uma consulta urgente ao médico de família ou contactar o NHS 111, a sua linha de aconselhamento urgente, se:

estás invulgarmente cansado ou o teu filho parece sonolento
sentes tonturas quando te levantas e não passam
tens urina amarelo-escura ou urinas menos do que o normal, ou o teu bebé tem menos fraldas molhadas
tu ou o teu filho respiram depressa ou têm o coração acelerado
o teu bebé ou filho tem poucas ou nenhumas lágrimas quando chora
o teu bebé tem a moleirinha (fontanela) afundada

Para uma criança com menos de 5 anos, o NHS diz para ligar para o 111 se precisares de aconselhamento. Fora do Reino Unido, contacta o médico do teu filho ou o serviço local de aconselhamento urgente.

Liga para o número de emergência local

O NHS diz para ligar para o 999 ou ir às urgências (A&E, o serviço de urgência do hospital) se alguém tiver sinais de desidratação e:

pele, lábios ou língua azulados, acinzentados, pálidos ou manchados
pele fria ao toque
dificuldade em respirar, ou respiração muito rápida
confusão
mais sonolência do que o normal ou dificuldade em acordar

O MedlinePlus, uma fonte dos EUA, diz para ligar para o 911 ou para o número de emergência local se a pessoa perder a consciência em qualquer momento, tiver febre acima de 38,8 °C ou não melhorar apesar do tratamento.

Prevenir a desidratação no dia a dia

Para a maioria das pessoas saudáveis, beber normalmente no dia a dia chega. As Academias Nacionais dos EUA notam que, «em geral, a hidratação normal é mantida pelos mecanismos da sede e pelo comportamento normal de beber», com a sede e as bebidas às refeições a fazer a maior parte do trabalho. O NHS sugere beber regularmente ao longo do dia e diz que podes precisar de mais líquidos quando estás num ambiente quente, fisicamente ativo durante longos períodos, doente ou a recuperar de uma doença, ou grávida ou a amamentar. Para as quantidades diárias habituais, vê quanta água beber por dia.

Se sabes que te esqueces facilmente, ou se cuidas de alguém que depende de outros para beber, horários fixos ajudam: uma bebida a cada refeição, um copo junto à cama, uma garrafa ao alcance da mão. Lembretes no telemóvel ou no relógio também podem ajudar. O Hydrolotl, a app por trás deste blog, envia-os, com horas de silêncio para a noite.

Perguntas frequentes

Quais são os primeiros sinais de desidratação?

Sentir sede, urina amarelo-escura e com cheiro forte e urinar menos vezes do que o habitual estão entre os sinais que o NHS enumera, juntamente com boca seca, dor de cabeça e sentir cansaço ou a cabeça leve.

Como sei se o meu bebé está desidratado?

Procura a moleirinha afundada, olhos encovados, poucas ou nenhumas lágrimas ao chorar, menos fraldas molhadas do que o habitual e sonolência ou irritabilidade. O NHS indica a moleirinha afundada, as poucas lágrimas e as menos fraldas molhadas como motivos para pedir aconselhamento urgente, por isso contacta rapidamente um médico ou a tua linha local de aconselhamento.

Posso estar desidratado sem sentir sede?

Sim, sobretudo mais tarde na vida. A sensibilidade à sede diminui com a idade, e a National Athletic Trainers' Association aponta isto a partir dos 50 anos. Os bebés e as pessoas que dependem de outras para beber também nem sempre conseguem responder à sede, por isso outros sinais, como a cor da urina, são importantes.

O que devo beber quando estou desidratado?

Água ou outros líquidos, primeiro em pequenos goles se tiveres náuseas. Um farmacêutico pode recomendar uma solução de reidratação oral, e o NHS aconselha evitar a cafeína e o álcool enquanto tiveres sintomas.

Fontes

Este artigo contém informação geral, não aconselhamento médico. Se tens algum problema de saúde ou se o teu médico te indicou um limite de líquidos, segue as indicações dele.