أعراض الجفاف وعلاماته عند البالغين والأطفال والرضّع
من علامات الجفاف الشعور بالعطش، والبول الأصفر الداكن ذو الرائحة القوية، والتبوّل أقل من المعتاد، وجفاف الفم، والصداع، والتعب، والشعور بالدوار أو خفة الرأس. وقد تظهر لدى الرضّع أيضًا علامات مثل انخفاض اليافوخ (البقعة اللينة أعلى الرأس)، وقلة الدموع أو انعدامها، وقلة الحفاضات المبللة. في الجفاف الخفيف، النصيحة هي شرب مزيد من السوائل، لكن بعض العلامات، مثل التشوّش الذهني أو الجلد البارد المبقّع، تستدعي مساعدة طبية فورية.
العلامات الشائعة للجفاف عند البالغين والأطفال
تذكر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) هذه الأعراض للجفاف عند البالغين والأطفال:
- الشعور بالعطش
- بول أصفر داكن ذو رائحة قوية
- التبوّل أقل من المعتاد
- الصداع
- الشعور بالدوار أو خفة الرأس
- الشعور بالتعب
- جفاف الفم والشفتين واللسان
- غؤور العينين
ويضيف موقع MedlinePlus، التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، بضع علامات أخرى للجفاف الخفيف إلى المتوسط: فم جاف أو لزج، وجلد جاف وبارد، وتشنّجات عضلية.
والبول من أسهل ما يمكنك مراقبته. تنصح NHS بشرب ما يكفي خلال اليوم ليكون لون بولك فاتحًا. ويشرح دليلنا عن لون البول والترطيب ما قد تعنيه الألوان الأخرى.
علامات تدل على أن الجفاف أصبح خطيرًا
يذكر MedlinePlus تسارع ضربات القلب، وغؤور العينين، وفقدان الوعي أو الهذيان ضمن علامات الجفاف الشديد. هذه ليست أعراضًا تنتظر لترى ما سيحدث معها. ويشرح القسم الخاص بطلب المساعدة أدناه ما يجب فعله.
علامات الجفاف عند الرضّع والأطفال الصغار
لا يستطيع الرضّع أن يخبروك بأنهم عطشى، لذا على الكبار من حولهم أن ينتبهوا للعلامات. وبحسب NHS، قد تظهر على الرضيع المصاب بالجفاف:
- انخفاض البقعة اللينة (اليافوخ) أعلى الرأس
- غؤور العينين
- قلة الدموع أو انعدامها عند البكاء
- حفاضات مبللة أقل من المعتاد
- النعاس أو سرعة الانفعال
وقد تظهر على الأطفال الأكبر سنًا العلامات نفسها التي تظهر على البالغين. كما يعتمد الأطفال الصغار على غيرهم في الحصول على المشروبات، وتعدّ NHS الرضّع والأطفال من أكثر الفئات عرضة للخطر.
ملاحظة عن الماء للرضّع: تقول NHS إن الرضّع الذين يعتمدون كليًا على الرضاعة الطبيعية لا يحتاجون إلى أي ماء حتى يبدؤوا تناول الأطعمة الصلبة، بينما قد يحتاج الرضّع الذين يتغذّون على الحليب الصناعي ممن هم دون 6 أشهر إلى رشفات صغيرة من الماء المغلي المبرَّد في الطقس الحار. وإذا لم تكن متأكدًا مما يحتاجه طفلك، فاسأل طبيبك أو الجهة الصحية التي تتابعه.
من الأكثر عرضة للخطر
تقول NHS إن الرضّع والأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف. ويواجه كبار السن مشكلة إضافية، إذ يصبح العطش إشارة أقل موثوقية مع التقدّم في العمر. ويشير تقرير الأكاديميات الوطنية الأمريكية عن الماء إلى أن «العطش وتناول السوائل يضعفان لدى كبار السن»، وتقول الرابطة الوطنية لاختصاصيي التدريب الرياضي (NATA) إن حساسية العطش تتراجع بعد سن الخمسين. لذا فإن انتظار الشعور بالعطش يصبح أقل جدوى في مراحل العمر المتقدمة.
ويضيف MedlinePlus أن المصابين ببعض الأمراض، مثل السكري، أكثر عرضة للجفاف أيضًا. وتذكر NHS حالات تزيد احتمال الإصابة بالجفاف:
- الإصابة بالسكري
- التقيؤ أو الإسهال
- البقاء طويلًا في الشمس أو الحر
- الإفراط في شرب الكحول
- التعرّق الكثير بعد التمرين
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- تناول أدوية تُسمّى مدرّات البول
- الاعتماد على الآخرين لإحضار المشروبات لك
والطقس الحار يستحق خطة خاصة به. راجع كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الطقس الحار للاطلاع على النصائح الخاصة بالحر.
ماذا تفعل في حالة الجفاف الخفيف
نصيحة NHS للأعراض الخفيفة بسيطة: اشرب السوائل. وإذا كنت تشعر بالغثيان أو تقيأت، فابدأ برشفات صغيرة وزِد الكمية تدريجيًا.
- محاليل الإرواء الفموية. يمكن للصيدلي أن يوصي بها، وهي مساحيق تمزجها بالماء ثم تشربها.
- للأطفال، تنصح NHS بإعطائهم رشفات صغيرة منتظمة من محلول الإرواء، وبعدم إعطاء الأطفال الصغار عصير الفاكهة أو المشروبات الغازية.
- ما دامت الأعراض موجودة، تنصح NHS بتجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول. هذه النصيحة تخصّ من أصيب بالجفاف بالفعل. أما في اليوم العادي، فتقول NHS إن الشاي والقهوة يُحتسبان ضمن مدخولك اليومي من السوائل.
إذا طلب منك طبيبك أن تحدّ من السوائل (مثلًا بسبب قصور القلب أو أمراض الكلى)، فالتزم بالحدّ الذي وضعه لك بدلًا من النصائح العامة، واسأله عمّا تفعله حين تمرض.
متى تطلب المساعدة الطبية
بعض العلامات تعني أن الجفاف يحتاج إلى أكثر من كوب ماء. القوائم أدناه تتبع صياغة NHS؛ وتختلف أرقام الهواتف من بلد إلى آخر، فاستخدم خط الاستشارات العاجلة لدى الجهة الصحية في بلدك أو رقم الطوارئ المحلي.
اطلب استشارة عاجلة
تقول NHS إن عليك طلب موعد عاجل مع طبيب الأسرة أو الاتصال بخط NHS 111، وهو خطها للاستشارات العاجلة، إذا:
- كنت متعبًا على نحو غير معتاد، أو بدا طفلك ناعسًا
- شعرت بدوار عند الوقوف ولم يزُل
- كان بولك أصفر داكنًا أو كنت تتبوّل أقل من المعتاد، أو كانت حفاضات رضيعك المبللة أقل من المعتاد
- كنت أنت أو طفلك تتنفسان بسرعة أو كانت ضربات القلب سريعة
- كان رضيعك أو طفلك يذرف دموعًا قليلة أو لا يذرف دموعًا عند البكاء
- كانت البقعة اللينة (اليافوخ) في رأس رضيعك منخفضة
وبالنسبة إلى الطفل دون سن الخامسة، تقول NHS إن عليك الاتصال بالرقم 111 إذا احتجت إلى استشارة. وخارج المملكة المتحدة، تواصل مع طبيب طفلك أو خدمة الاستشارات العاجلة المحلية.
اتصل برقم الطوارئ المحلي
تقول NHS إن عليك الاتصال بالرقم 999 أو التوجّه إلى قسم الطوارئ إذا ظهرت على شخص علامات الجفاف مع أيٍّ مما يلي:
- جلد أو شفتان أو لسان بلون أزرق أو رمادي أو شاحب أو مبقّع
- جلد بارد الملمس
- صعوبة في التنفس، أو أنفاس سريعة كثيرة
- التشوّش الذهني
- نعاس أكثر من المعتاد أو صعوبة في الاستيقاظ
ويقول MedlinePlus، وهو مصدر أمريكي، إن عليك الاتصال بالرقم 911 أو برقم الطوارئ المحلي إذا فقد الشخص وعيه في أي وقت، أو كانت حرارته أعلى من 38.8 درجة مئوية، أو لم يتحسّن رغم العلاج.
الوقاية من الجفاف يومًا بيوم
بالنسبة إلى معظم الأصحاء، يكفي الشرب المعتاد في الحياة اليومية. وتشير الأكاديميات الوطنية الأمريكية إلى أن «الترطيب الطبيعي يُحافَظ عليه عمومًا بآليات العطش وسلوك الشرب المعتاد»، إذ يتولى العطش والمشروبات مع الوجبات معظم المهمة. وتنصح NHS بالشرب بانتظام على مدار اليوم، وتقول إنك قد تحتاج إلى مزيد من السوائل حين تكون في بيئة حارة، أو تمارس نشاطًا بدنيًا لفترات طويلة، أو تكون مريضًا أو في فترة التعافي، أو في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وللاطلاع على الكميات اليومية المعتادة، راجع كم من الماء يجب أن تشرب يوميًا.
إذا كنت تعرف أنك تميل إلى النسيان، أو كنت ترعى شخصًا يعتمد على غيره في الحصول على المشروبات، فإن المواعيد الثابتة تساعد: مشروب مع كل وجبة، وكوب بجانب السرير، وزجاجة في متناول اليد. ويمكن أن تساعد التذكيرات على الهاتف أو الساعة أيضًا. وHydrolotl، التطبيق الذي يقف وراء هذه المدوّنة، يرسل هذه التذكيرات، مع ساعات الهدوء أثناء الليل.
الأسئلة الشائعة
ما أولى علامات الجفاف؟
الشعور بالعطش، والبول الأصفر الداكن ذو الرائحة القوية، والتبوّل أقل من المعتاد من العلامات التي تذكرها NHS، إلى جانب جفاف الفم والصداع والشعور بالتعب أو خفة الرأس.
كيف أعرف أن رضيعي مصاب بالجفاف؟
راقب انخفاض البقعة اللينة أعلى الرأس، وغؤور العينين، وقلة الدموع أو انعدامها عند البكاء، وقلة الحفاضات المبللة عن المعتاد، والنعاس أو سرعة الانفعال. وتعدّ NHS انخفاض البقعة اللينة وقلة الدموع وقلة الحفاضات المبللة أسبابًا لطلب استشارة عاجلة، لذا تواصل مع طبيب أو مع خط الاستشارات المحلي دون تأخير.
هل يمكن أن تصاب بالجفاف دون أن تشعر بالعطش؟
نعم، خصوصًا مع التقدّم في العمر. فحساسية العطش تتراجع مع السن، وتشير الرابطة الوطنية لاختصاصيي التدريب الرياضي إلى ذلك بعد سن الخمسين. كما أن الرضّع ومن يعتمدون على غيرهم في الحصول على المشروبات لا يستطيعون دائمًا التصرّف وفق شعورهم بالعطش، لذا تكتسب العلامات الأخرى، مثل لون البول، أهمية أكبر.
ماذا أشرب عندما أصاب بالجفاف؟
الماء أو غيره من السوائل، على شكل رشفات صغيرة في البداية إذا كنت تشعر بالغثيان. ويمكن للصيدلي أن يوصي بمحلول إرواء فموي، وتنصح NHS بتجنّب الكافيين والكحول ما دامت الأعراض موجودة.
المصادر
- NHS (2026). Dehydration
- MedlinePlus (2025). Dehydration
- NHS (تاريخ الاطلاع 2026). Drinks and cups for babies and young children
- NHS (تاريخ الاطلاع 2026). Water, drinks and your health
- Institute of Medicine, National Academies (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, chapter 4: Water
- McDermott et al. (2017). National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active
هذه المقالة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. إذا كانت لديك حالة صحية أو حدّد لك طبيبك حدًا للسوائل، فاتّبع نصيحته.
